Czy budzenie się każdego ranka zamienia się w agonię? Łóżko nie spieszy się, by wypuścić Cię ze słodkiego uścisku, a poranna toaleta przypomina bardziej spacer zombie? Może po prostu nie wiesz, jak prawidłowo się obudzić. Przestrzegaj tych prostych zasad, a wczesne wstawanie stanie się dla Ciebie czymś łatwym i znajomym.
Czy to jest to konieczne
- - Dobre oświetlenie w sypialni;
- - reżim dzienny;
- - aktywność fizyczna po południu;
- - lekką kolację białkową.
Instrukcje
Krok 1
Zapewnij dobre oświetlenie w swojej sypialni. Nie jest tajemnicą, że latem wstawanie wcześnie rano jest znacznie łatwiejsze niż wstawanie z łóżka, gdy na zewnątrz jest półmrok. Kiedy twoje oczy mówią, że na dworze jest jeszcze ciemno i musisz spać, organizm wytwarza hormon melatoninę, który napełnia Cię zmęczeniem, letargiem i sennością. Więc kiedy się obudzisz, włącz najmocniejszą lampę.
Krok 2
Aby dobrze się obudzić, musisz dobrze spać. Z jakiegoś powodu o tej prostej prawdzie łatwo zapomnieć. Zapewnij chłodne świeże powietrze w sypialni, zasłoń okno zaciemniającymi zasłonami i pomiń oglądanie telewizji przed snem. Twój sen będzie zdrowy i satysfakcjonujący, jeśli zapomnisz o nocnych spotkaniach w Internecie lub odwiedzaniu głośnych klubów. Łóżko powinno być wygodne, pościel powinna być świeża. Przestrzeganie tych zasad nie jest trudne, najważniejsze jest chcieć.
Krok 3
Trenuj, aby obudzić się w tym samym czasie. Nawet jeśli masz wolny grafik pracy i od czasu do czasu możesz pozwolić sobie na sen, nie bądź leniwy. Codziennie wstawaj wcześnie. W końcu ciało przestanie postrzegać wczesne przebudzenie jako torturę, a wstawanie o wpół do piątej rano stanie się dla ciebie nawykiem.
Krok 4
Ćwicz po południu. To podniesie poziom dehydroepiandrosteronu (DHEA) we krwi. To właśnie ten hormon odpowiada jednocześnie za aktywność, dobry nastrój, energię i radość. Kontroluje również okresy snu REM w ciele, kiedy przebudzenie staje się bardzo proste i niemal natychmiastowe.
Krok 5
Jeśli problemy z wczesnym przebudzeniem łączą się z przedłużającą się depresją, depresją, uczuciem melancholii i złości, skontaktuj się z lekarzem. Twoje ciało może mieć wysoki poziom kortyzolu. Jest to hormon stresu, który hamuje produkcję DHEA.
Krok 6
Unikaj słodyczy i produktów skrobiowych na obiad. Warzywa i owoce też się nie sprawdzą. Wszystkie te produkty są bogate w węglowodany. Węglowodany po spożyciu zwiększają poziom insuliny. Insulina z kolei hamuje glikoneogenezę. Jest to proces wytwarzania glukozy z białek i tłuszczów. To dzięki niemu organizm zostaje w pełni zregenerowany we śnie i między posiłkami. Wynik wysokiego poziomu insuliny we krwi w nocy: zmęczenie, letarg, zmęczenie.
Krok 7
Dwie godziny przed snem zjedz kawałek chudego mięsa lub ryby morskiej, wypij szklankę kefiru. Ser, twarożek, jajka na obiad również przyczynią się do dobrego wypoczynku i łatwego przebudzenia. Białko jest niezbędne do regeneracji organizmu podczas snu.
Krok 8
Spraw, aby Twoje przebudzenie było jak najbardziej komfortowe. Przygotuj ubrania, które planujesz nosić wieczorem. Zamiast gorączkowo biegać po mieszkaniu w poszukiwaniu drugiej skarpetki, lepiej wypić kawę i poczytać ciekawy artykuł w czasopiśmie. Przygotuj wieczorem szczególnie apetyczną kanapkę na osobnym talerzu w lodówce, zatankuj ekspres do kawy lub czajnik, wcześniej postaw piękną filiżankę na stole. O wiele łatwiej będzie ci wstać z łóżka w oczekiwaniu na wszystkie te korzyści cywilizacji.
Krok 9
Nie myśl źle po przebudzeniu. Myśl „Och, jak nie chcę być wciągana w tę cholerną robotę, widzieć tępe twarze kolegów i głupich szefów” jest absolutnie bezproduktywna i może zabić każdą chęć wstawania rano. Pomyśl o czymś przyjemnym, na pewno w ciągu dnia spodziewaj się radości. Na przykład nowa bluzka, którą założysz do pracy, na miłe spotkanie, czy na długo wyczekiwaną wizytę na siłowni. Znajdź wymówkę, by otworzyć oczy i z radością powitać nowy dzień.
