Roztargnienie i nieuwaga - te cechy mogą być wrodzone lub nabyte z powodu różnych czynników. Taka osoba łatwo rozprasza się nieistotnymi rzeczami, skacze z jednej czynności na drugą, co uniemożliwia mu osiągnięcie znaczących celów. Aby skutecznie radzić sobie z rozproszeniem i nieuwagą, musisz zrozumieć przyczyny ich pojawienia się.
Przyczyny roztargnienia i nieuwagi
Jedną z najczęstszych przyczyn roztargnienia jest rutyna. Aktywność nawykowa jest najczęściej wykonywana przez bezwładność, automatycznie, podczas gdy uwaga skupia się na czymś innym. A jeśli dana osoba jest rozproszona, najprawdopodobniej nie będzie w stanie przypomnieć sobie, na jakim etapie zakończył pracę. Ponadto rozproszenie uwagi może być spowodowane stresem, zmęczeniem psychicznym lub fizycznym, wiekiem oraz obecnością zewnętrznych lub wewnętrznych zakłóceń.
Nieuwaga często prowadzi do poważnych błędów, a w działaniach maszynistów, maszynistów, kontrolerów ruchu lotniczego może powodować nieodwracalne konsekwencje.
Jak się skoncentrować i powstrzymać rozpraszacze
Jeśli twoja uważność cierpi z powodu monotonii pracy, psychologowie zalecają nie poleganie na nawyku, ale kontrolowanie każdego etapu i kluczowych momentów przy udziale świadomości. Zawsze sprawdzaj, czy wykonałeś wszystkie kroki. Zatrzymuj się pomiędzy etapami pracy, mentalnie planuj dalsze operacje.
Kiedy zmęczenie staje się przyczyną roztargnienia, musisz się zatrzymać i odpocząć. W tym przypadku pomaga również zmiana czynności - spacer ulicą, kartkowanie czasopisma lub książki.
Podczas pracy skup się na chwili. Walcz z mózgowymi próbami unoszenia się w chmurach, w przeciwnym razie rozproszenie i nieuwaga staną się normą w twoim życiu. Wymyślaj świadome skojarzenia - kojarz sprawy z przedmiotami. Dzięki temu, gdy znajdziesz się we właściwym miejscu, będziesz pamiętać, co należy zrobić.
Jeśli czeka Cię biznes - zacznij od razu. Wiele niedokończonych spraw, które zgromadziłeś, zatyka twój umysł, rozprasza twoją uwagę, uniemożliwiając ci skupienie się na najważniejszym problemie. Mądrze ustalaj priorytety i najpierw zajmij się pilnymi sprawami.
Używaj wizualnych wskazówek i przypomnień. Mogą to być liczniki czasu, alarmy, karteczki samoprzylepne, specjalne programy komputerowe. We właściwym czasie ci asystenci przypomnią Ci o firmie, którą należy wykonać.
Unikaj chaosu i zamieszania. Wszystko, co nieistotne na Twoim pulpicie i na komputerze, nieustannie Cię rozprasza, uniemożliwia Ci pełną koncentrację na pracy. Zabierz książki, czasopisma, zdjęcia, stare etykiety i inne rzeczy, które rozpraszają twoją uwagę.
Jeśli martwisz się jakimkolwiek wydarzeniem, jesteś bardzo zmęczony, odłóż ważne sprawy na kilka godzin lub dni. Do tego czasu będziesz miał czas na wyciszenie się i odpoczynek, dzięki czemu nie popełnisz poważnych błędów.
