Nawyk nocnego jedzenia jest podobny do nałogu palenia – każdy wie, że jest szkodliwy, ale nie może sobie odmówić przyjemności napełniania brzucha. Na ten nawyk podatne są zarówno osoby otyłe, jak i szczupłe, ale cierpią na niego zwłaszcza ci, którzy wracają do domu późno w nocy. Konieczne jest oduczenie się jedzenia w nocy tylko dlatego, że organizm musi w pełni odpoczywać podczas snu, a nie cierpieć, próbując wieczorem strawić wszystko, co w niego wbiłeś.
Instrukcje
Krok 1
Jeśli nie znalazłeś czasu na jedzenie w ciągu dnia pracy i wróciłeś późno do domu, naturalnie nie będziesz mógł zasnąć na czczo. Kiedy zdarza się to dość rzadko, nie można tego nazwać nawykiem i nie trzeba się zbytnio martwić. Inna sprawa, gdy po kolacji po chwili masz ochotę na przekąskę, nawet bez uczucia głodu. To już uzależnienie psychologiczne, z którego można się pozbyć poprzez autohipnozę.
Krok 2
Oszukaj siebie i swój żołądek, spróbuj pominąć kanapkę i zamiast tego zjedz łyżeczkę otrębów i popij ją szklanką wody. Nie będzie zbyt smaczny, ale zdrowy, a żołądek będzie pełny, gdy zostanie wypełniony opuchniętymi otrębami. Zamiast wody możesz pić je z zieloną herbatą bez cukru, jeśli masz problemy z nadwagą. Zabij swój przytłaczający apetyt jedzeniem niskokalorycznym - zielonymi jabłkami, warzywami liściastymi.
Krok 3
Zasadą jest, aby iść na wieczorny spacer w czasie, gdy ciągnie Cię do lodówki. Wracaj przed pójściem spać, aby mieć czas tylko na prysznic i umycie zębów. Nawiasem mówiąc, mycie zębów jest najsilniejszą psychologiczną „przeciwwagą” dla nocnych nalotów na lodówkę. Po tym zabiegu twoje ciało uświadamia sobie, że nie ma na co liczyć i nie pozostaje mu nic innego jak spać spokojnie.
Krok 4
Jedz często, ale stopniowo. Pamiętaj, aby dobrze jeść przez cały dzień, tj. powinieneś zjeść obfite śniadanie, lunch i podwieczorek w postaci kilku jajek na twardo lub jabłek. Pomoże ci to wrócić do domu mniej głodny, zwłaszcza jeśli wrócisz późno.
Krok 5
Nawet jeśli zmusisz się do niejedzenia zbyt dużo w nocy przez 5 dni, Twoje uzależnienie psychiczne będzie już znacznie osłabione. Dlatego zbierz siłę woli i przetrwaj ten czas. Zwróć uwagę, że kiedy jesteś poniesiony, możesz zapomnieć o wszystkim na świecie. Odwróć uwagę od myśli o jedzeniu, które często pojawiają się, gdy się nudzisz.
