- Autor Nora Macey [email protected].
- Public 2023-12-16 10:22.
- Ostatnio zmodyfikowany 2025-01-23 08:54.
Aby pozbyć się wieczornego głodu, wystarczy przyjrzeć się swojej codziennej diecie. Musisz zacząć dzień od śniadania, nie rób długich przerw między posiłkami, starannie dobieraj produkty.
Rozłóż swoje dzienne kalorie równomiernie
Jeśli systematycznie rozwijasz zdradziecki głód wieczorem, coś jest nie tak z Twoją dietą. Zastanów się, co i o której jesz w ciągu dnia. Idealnie, główny procent dziennego spożycia kalorii powinien być spożywany podczas śniadania i lunchu. Popołudnie to raczej niskokaloryczna przekąska bogata w białko i błonnik.
Przede wszystkim zacznij regularnie jeść śniadanie. Wiele osób odmawia jedzenia rano, bo po prostu nie chce. Rzeczywiście, wzmocnienie układu pokarmowego zajmuje trochę czasu. Dlatego uczucie głodu nie przychodzi na długo, a ludzie są dumni, że udało im się nie jeść rano i tym samym zmniejszyć liczbę kalorii dziennie. Ale to jest zwodnicze, ponieważ warzy się poważny głód obiadu. Ciało będzie się starało zrekompensować głodny czas, a ty nie będziesz w stanie oprzeć się kilku potrawom w porze lunchu.
Tymczasem nie ma w tym nic zdrowego, zjeść 1000 kalorii w jednym posiłku. Czy nie byłoby lepiej zjeść 400 rano, 500 na lunch, a 100 na lekką przekąskę w międzyczasie? Dodatkowo zjesz duży posiłek na raz i rozciągniesz żołądek. Im bardziej rozciągnięty jest żołądek, tym częściej chcesz jeść. Wyjściem jest zjedzenie rano obfitego i sensownego śniadania. Aby przyspieszyć przebudzenie układu pokarmowego, wypij szklankę wody cytrynowej na pusty żołądek i odczekaj 20 minut.
Między śniadaniem a obiadem nie powinno być więcej niż 4 godziny. Możesz nawet dodać małą przekąskę pomiędzy: szklankę jogurtu lub kawałek owocu. Wskazane jest, aby zjeść obiad w tym samym czasie. Obiad powinien zawierać: płatki zbożowe, warzywa, ryby lub mięso. Takie połączenie pozwoli na długo zapomnieć o uczuciu głodu. Kilka godzin po obiedzie możesz łatwo złapać przekąskę, unikając pokarmów zawierających węglowodany. Jeśli śniadanie i lunch były wysokokaloryczne, nie powinieneś mieć ochoty na jedzenie wieczorem.
Poznaj swoich wrogów wzrokiem: ogranicz niezdrową żywność
Jeśli twój głód jest emocjonalny, to znaczy jesteś psychicznie uzależniony od jedzenia, przejmij kontrolę nad swoją dietą. Największym problemem w tym przypadku jest nie radykalne działanie. Jedz wszystko, tylko w różnych częstotliwościach i w różnych ilościach. Niektóre produkty, które możesz jeść codziennie: warzywa, niskotłuszczowe produkty mleczne, chude mięso, ryby, niesłodzone owoce. Inne - tylko z umiarem: orzechy, bakalie, owoce słodkie, oleje, pieczywo. I jest kategoria produktów, na które można sobie pozwolić tylko okazjonalnie: słodycze, ciastka, półprodukty. Są to produkty, których najbardziej będziesz chciał pod koniec dnia. Nie trzymaj takich produktów pod ręką.
