W pogoni za szczupłą sylwetką wiele osób boryka się z tymi samymi problemami. Dieta, ćwiczenia… Wszystko to oczywiście pomaga zrzucić zbędne kilogramy. Ale w żaden sposób nie wpływa na ciągłe uczucie głodu.
Instrukcje
Krok 1
Zmniejsz porcje
Jak wiadomo, żołądek ma zdolność rozciągania się, to znaczy zwiększania objętości z ilości spożywanego pokarmu. W związku z tym więcej jedzenia - więcej żołądka - większy apetyt. Aby stopniowo zmniejszać objętość tego ważnego narządu trawiennego, dziel posiłki 5-6 razy dziennie. Staraj się za każdym razem jeść trochę, aby ilość jedzenia, którą spożywasz, mieściła się w twoich dłoniach. I to nie znaczy, że trzeba ograniczać spożycie mięsa, pieczywa, warzyw. Spróbuj po prostu wziąć mniejsze kawałki. Z biegiem czasu żołądek się zaciśnie i będziesz chciał jeść znacznie mniej, ponieważ zmieści się w nim znacznie mniej jedzenia.
Krok 2
Jedz owoce i warzywa
Próbując powstrzymywać się od jedzenia, ludzie często niesłusznie odmawiają warzyw i owoców na rzecz mięsa i chleba (myśląc, że mogą być nimi dłużej przez dłuższy czas). Robią to absolutnie na próżno. W końcu to owoce i warzywa zawierają węglowodany i zdrowe włókna, które nasycają się i są długo przetwarzane przez organizm. Ponadto zawierają wiele niezbędnych dla organizmu witamin, minerałów i wody.
Krok 3
Zjeść śniadanie
Rację mają te babcie, które każdego ranka za uszy ciągną swoje wnuki do stołu z owsianką. Śniadanie ma na celu energetyzowanie organizmu na okres czuwania. Pomijając ten najważniejszy posiłek, programujesz się, aby wieczorem wypełnić tę lukę.
Krok 4
Zwolnij
Ludzie są przyzwyczajeni do jedzenia jedzenia bez patrzenia i myślenia o nim. I to jest z gruntu błędne. Na początek, przyspieszając tempo, przyprawiasz żołądek o kłopoty z trawieniem – źle przeżuwane kawałki, które są przyswajalne, są szkodliwe dla układu pokarmowego. Pomyśl o podwzgórzu. Jest to część mózgu odpowiedzialna za uczucie głodu i sytości. Sygnał sytości jest tam odbierany w ciągu około 18-20 minut po rozpoczęciu posiłku. Oznacza to, że każda osoba ma 20 minut na wrzucenie takiej ilości jedzenia, jaką może sobie poradzić. Jedz powoli, ciesz się jedzeniem dokładnie je przeżuwając, a wtedy możesz znacznie zmniejszyć ilość.
Krok 5
Pij wodę
Wypijając przed każdym posiłkiem szklankę ciepłej wody zmniejszysz wolną objętość żołądka, ponieważ jego część będzie już pełna. W ten sposób ilość jedzenia zmniejszy się. Jeśli wieczorem poczujesz głód, po kolacji wypij też ciepłą wodę. Spróbuj dodać tam sok z cytryny i trochę miodu. Pozwoli to uniknąć niepotrzebnego przejadania się w nocy, dając uczucie sytości.
