Prawie połowa mieszkańców naszej planety nie uśmiecha się w poniedziałek do godziny 11 rano, pokazują to badania socjologiczne. Jednak poniedziałek to nie tylko „smutny” dzień, w pierwszy dzień tygodnia 50% pracowników spóźnia się do pracy, a produktywność trwa tylko 3,5-4 godziny.
Poniedziałek z punktu widzenia naukowców
Zespół poniedziałkowy dotyka ludzi w przedziale wiekowym od 45 do 54 lat. Somnolodzy przytaczają prosty łańcuch zaburzeń biorytmów, jeśli osoba zwykle budzi się o 6 rano, aw weekendy pozwala sobie spać do 12, a następnie co tydzień przesuwa strefy czasowe do przodu, a następnie ponownie o 6 godzin wstecz. Rezultat nie potrwa długo - senność, zły nastrój i niekończąca się chęć narzekania. Ludzie tracą około półtorej godziny na własne skargi i roszczenia w poniedziałek rano, podczas gdy w inne dni „jęk” zajmuje tylko kwadrans.
Naukowcy z kolei potwierdzili hipotezę, że gdy biorytm jest zaburzony, mózg pracuje dwa razy wolniej, dlatego przez pierwsze trzy godziny pracy niezwykle trudno jest się skoncentrować i wybrać wektor aktywności nie tylko na cały tydzień, ale także na dzień.
Magia poniedziałku
Poniedziałek to dzień księżyca, który od dawna uważany jest za dobroczyńcę czarów i magii. Strach przed wpadnięciem pod wpływ złych duchów zmusił naszych przodków do odkładania nowych interesów i podróży na inne dni. Co pozostało do zrobienia? Uczyń pierwszy dzień tygodnia dniem planowania.
Walcz z wrogiem
Wczesne przebudzenie pomoże przezwyciężyć poniedziałkową „choroba”. Dla niektórych może to brzmieć jak werdykt, ale twoje ciało doceni możliwość zanurzenia się w łóżku z wdzięcznością. Nagłe wstawanie z łóżka wyzwala dużą ilość adrenaliny, co z kolei budzi agresję i nerwowość. Dodaj 20-30 minut do swojej zwykłej porannej rutyny, aby „włączyć” ciało.
Trenuj się, aby wykonywać poranne zabiegi „na maszynie” i nie obciążaj swojego mózgu niepotrzebnymi refleksjami. Warunkiem jest obfite śniadanie. Unikaj jedzenia słodkich i zbyt tłustych potraw. Duża ilość węglowodanów nie pozwoli ci się nacieszyć i po kilku godzinach w twojej głowie pojawi się pomysł na przekąskę.
Wybrany przez Ciebie rytuał pomoże Ci zaangażować się w pracę, np. posprzątać ze stołu niepotrzebne papiery, powitać kolegów i wypić herbatę. Odłóż kwadrans na priorytetowe traktowanie dnia. W każdym razie nie odchodź od swojego planu, pomoże ci to uzyskać przynajmniej minimalną produktywność pierwszego dnia.
Poniedziałek nie powinien być dla ciebie wypadem ze statku do oceanu, wymagającym długiej i ciężkiej podróży. Lepiej, jeśli możesz zorganizować miękki start.
