Dążenie do perfekcji jest naturalną cechą człowieczeństwa. Sprawia, że ludzie cieszą się pięknem, tworzą dla siebie atrakcyjny wizerunek i oczywiście utrzymują swoją wagę w optymalnej wartości. Użyj poniższych wzorów, aby obliczyć optymalną wagę.
Instrukcje
Krok 1
Jedną z najstarszych metod określania normy wagi jest „formuła indeksu”. Został opracowany przez Adolphe'a Queteleta w 1869 roku. Pomimo tego, że metoda ta istniała już w I i V wieku, jest szeroko stosowana wśród entuzjastów fitnessu i sportowców. Do obliczenia potrzebne są dwa precyzyjne wskaźniki: rzeczywista waga w kilogramach i wzrost w metrach. Podnieś swój wzrost do kwadratu. Podziel swoją wagę przez poprzednią liczbę. To da ci wskaźnik masy ciała. Na przykład twój wzrost to 1,7 m, waga to 62 kg. Znajdź kwadrat 1, 7, to jest 2, 89. Następnie podziel liczbę 62 przez 2, 89. W ten sposób indeks będzie wynosił 21, 5.
Krok 2
Optymalna wartość wskaźnika powinna mieścić się w przedziale od 18, 3 do 24, 9. Jeśli Twój wskaźnik jest mniejszy niż 18, 3, to waga nie osiąga normy. W takim przypadku powinieneś pomyśleć o dodatkowym zestawie masy mięśniowej. I odpowiednio przekroczenie wartości 24, 9 wskazuje na nadwagę. Ponadto indeks 30 wskazuje na pierwszy etap otyłości. Przekroczenie tej wartości o 5 oznacza już drugi etap, a wskaźnik 40 - trzeci.
Krok 3
Naukowiec Brokk opracował inny sposób określenia optymalnej wagi. Formuła jest dość prosta. Sprawdź swój wzrost w centymetrach. Odejmij od tej wartości 100. Otrzymana wartość będzie twoją optymalną wagą. Ze względu na fakt, że osoby według budowy ciała dzielą się na normostenicznych, astenicznych (cienkich) i hiperstenicznych (pełnych), należy również nieznacznie skorygować wagę obliczoną według tego wzoru. Jeśli masz szczupłą sylwetkę, odejmij od tej wartości 6-10 kg. W przypadku hiperstenii wręcz przeciwnie, do końcowej liczby należy dodać około 5 - 6 kg.
Krok 4
Staraj się trzymać optymalnych wartości swojej wagi, wtedy pomożesz własnemu organizmowi bez trudu poradzić sobie z jego obowiązkami. Będziesz zdrowy, wesoły i pełen energii.
