Ataki wieczornego obżarstwa są znane każdemu, kto kiedykolwiek próbował schudnąć. W ciągu dnia zawsze jest coś do zrobienia, żeby zapomnieć o jedzeniu, ale wieczorem przychodzi sam - zhor. Jak poradzić sobie z nawykiem nadmiernego jedzenia w nocy?
Instrukcje
Krok 1
Podczas diety nie głoduj. Staraj się jeść małe posiłki 4-5 razy dziennie, starając się stosować zróżnicowaną i zbilansowaną dietę.
Krok 2
Zjedz obiad 3-4 godziny przed snem. Ponadto obiad powinien być jak najlżejszy, bez wartości odżywczych, ale urozmaicony. Niech to będzie kilka liści rukoli; sałatka wiśniowa z mozzarellą i świeżą bazylią, doprawiona oliwą z oliwek; plasterek ryby gotowanej na parze z dodatkiem soku z cytryny. Przygotowanie tak niskokalorycznego obiadu nie zajmie dużo czasu, a konsumpcja będzie ogromną przyjemnością.
Krok 3
Staraj się używać mniej przypraw i ziół do posiłków obiadowych. Te składniki pobudzają apetyt i możesz zjeść znacznie więcej niż planowałeś.
Krok 4
Jeśli masz trudności z pójściem spać na pusty żołądek, wypij szklankę kefiru lub zjedz niskotłuszczowy jogurt pół godziny przed snem. W zasadzie można ograniczyć się do pół kubka gorącej wody, w której rozpuszczają się 2 łyżeczki miodu. Ciepły napój ukoi Twój głód, a miód pomoże Ci szybko i mocno zasnąć.
Krok 5
Uczyń z reguły spacer przed obiadem. Chodzenie, nawet jeśli trwa 20-30 minut, pomaga złagodzić stres. Ale często to jego ludzie mają tendencję do „chwytania”, często nadmiernie porywani przez ten proces.
Krok 6
Staraj się nie tylko utrzymać siebie, ale także swoją lodówkę „w dobrej kondycji”. Jeśli wieczorem, w poszukiwaniu czegoś smacznego, otwórz je i znajdziesz w środku tylko kilka owoców i warzyw, a nie kiełbaski i majonez, to gwarantuje to oszczędność dodatkowych kalorii. Dzięki czemu następnego dnia sam posypiesz głowę popiołem.
Krok 7
Wyeliminuj alkohol z diety. Faktem jest, że wywołuje brutalny apetyt. Po kieliszku wina trudniej będzie Ci kontrolować, ile jesz podczas obiadu.
Krok 8
Spróbuj aromaterapii. Wyrób sobie nawyk wieczornych kąpieli z kojącymi olejkami eterycznymi z lawendy, geranium i nie tylko. Tylko nie zapominaj, że przed dodaniem do kąpieli 5-6 kropli olejku należy rozpuścić w mleku lub wymieszać z solą morską. Niech lampa aromatyczna pojawi się w Twojej sypialni. Rozpalaj go co wieczór kilka godzin przed snem, używając olejków eterycznych, aby stłumić apetyt. W tej funkcji dobrze sprawdzają się olejki cynamonowe lub bergamotowe.
