Bezsenność negatywnie wpływa na układ nerwowy i zabiera dużo energii. Dlatego głęboki, zdrowy i pełny sen jest niezbędny dla każdego człowieka. W nocy organizm regeneruje się, odpoczywa i regeneruje. Ale często zdarza się, że na noc nie da się zamknąć oczu.
Niezbędny
- - miód;
- - mleko;
- - wywar z serdecznika, mięty lub głogu.
Instrukcje
Krok 1
We współczesnym świecie bezsenność staje się dość popularnym problemem nie tylko wśród osób starszych, ale także wśród ludzi młodych. Jeśli coraz częściej spotykasz się z tą dolegliwością, musisz zasięgnąć porady lekarza. Nigdy nie bierz tabletek nasennych. Bezsenność może być konsekwencją nadciśnienia, depresji, chorób tarczycy. Tabletki nasenne w tym przypadku tylko zagłuszą objawy choroby.
Krok 2
Niedopuszczalne jest picie kawy w nocy, nawet dla osób, które nie cierpią na bezsenność. Kofeina ma działanie pobudzające, wywołuje niepokój i powoduje problemy ze snem. Alkohol też nie jest sposobem na relaks przed snem. Dobrym pomysłem jest wzięcie ciepłej kąpieli w nocy i poczytanie dobrej książki. Aby zasnąć w nocy, zaleca się wypić szklankę ciepłego mleka lub zjeść łyżkę miodu i wypić ciepłą wodę. Odwary z głogu, mięty i serdecznika są dobre na bezsenność.
Krok 3
Postaraj się maksymalnie zrelaksować, zgaś światło. Jeśli jesteś zmartwiony lub zestresowany, wykonuj ćwiczenia oddechowe. Połóż się na plecach i zamknij oczy, przez kilka minut skup się na głębokim, powolnym oddychaniu. Na początku może wydawać się to trudne, ale stopniowo stanie się łatwiejsze. Myśli będą kłębić się w twojej głowie, im dłużej będziesz koncentrować się na oddychaniu, tym mniej pozostaną.
Krok 4
Lekko uchyl okno, wpuść do pomieszczenia świeże powietrze. Pożądane jest, aby sypialnia była chłodna. Jeśli jest Ci zimno, lepiej owinąć się kocem. Nie zapomnij o popularnej mądrości, która brzmi mniej więcej tak: utrzymuj stopy w cieple, zimną głowę i głodny żołądek. Możliwe, że bezsenność jest spowodowana niewystarczającą ilością magnezu we krwi. Niedobór tej substancji wywołuje bezsenność. W takim przypadku należy rozpocząć preparaty magnezowe, po uprzedniej konsultacji ze specjalistą.
