Brak płynów w organizmie pociąga za sobą wiele negatywnych konsekwencji, ponieważ organizm człowieka w 75 procentach składa się z wody. Ból w różnych częściach ciała, nudności, depresja - to i wiele więcej może być sygnałem odwodnienia. Jeśli będziesz przestrzegać pewnych zasad, możesz przezwyciężyć brak wody.
Instrukcje
Krok 1
Najbardziej naturalnym sposobem na nawodnienie organizmu jest picie większej ilości wody. Dzienna norma dla zdrowej osoby to półtora do dwóch litrów. Pij czystą, czystą, niegazowaną wodę. W gorących porach roku preferuj ciepłą wodę. W przeciwieństwie do zimna szybciej gasi pragnienie, ponieważ łatwiej wchłania się w ściany górnej części żołądka, co pozwala organizmowi szybko przywrócić równowagę wodną.
Krok 2
Nie próbuj zastępować wody innymi napojami. Kawa, herbata, piwo czy inne napoje alkoholowe, mimo że zawierają wodę, mają odwrotny wpływ na organizm, ponieważ zawierają również substancje odwadniające. Po ich przyjęciu z organizmu usuwane są nie tylko przetworzone płyny, ale także część rezerw wodnych organizmu.
Krok 3
Jeśli znajdziesz się w sytuacji awaryjnej, gdy zdobycie wody jest wystarczająco problematyczne, nie odmawiaj jedzenia. Ale jednocześnie staraj się nie jeść zbyt słonych lub zbyt pikantnych potraw i nie spożywaj ich zbyt dużo. Lepiej jest podzielić przyjmowane jedzenie na kilka posiłków w małych porcjach. Daj pierwszeństwo soczystym owocom i warzywom. Przestań palić.
Krok 4
Wraz z odwodnieniem krew w naczyniach staje się grubsza i bardziej lepka, w związku z tym zwiększa się obciążenie serca i upośledzone jest krążenie krwi. Jeśli w ciele brakuje wody, staraj się nie przemęczać ani nie wykonywać zbyt ciężkiej pracy, ponieważ obfite pocenie się tylko pogorszy istniejący stan rzeczy.
Krok 5
Pozostań mniej na słońcu, pozostań w cieniu. Nie zdejmuj odzieży ani czapek w bezpośrednim świetle słonecznym, aby zminimalizować pocenie się. Aby zmniejszyć pragnienie i uczucie suchości w ustach, pij wodę małymi łykami, dłużej trzymając ją w ustach. Umieść mały kamyk lub guzik pod językiem, aby się ślinił.
Krok 6
Aby nie popychać rzeczy do skrajności, weź wodę prawidłowo. Mianowicie: pij wodę natychmiast po przebudzeniu, aby nawodnić się po śnie, pij przed ćwiczeniami, aby zapewnić wodę na pot. Pij wodę za każdym razem, gdy poczujesz pragnienie. Pij 30 minut przed posiłkiem i 2, 5 godzin po posiłku.
