Mróz nie powinien być przeszkodą w spacerach zdrowotnych na świeżym powietrzu. I choć długi pobyt na mrozie może prowadzić do katastrofalnych konsekwencji, jeśli dobrze przygotujesz się do wyjścia na zewnątrz, to mróz, śnieg i lodowate powietrze nie będą o ciebie dbać.
Niezbędny
- - szalik;
- - czapka;
- - rękawiczki;
- - kilka par skarpet;
- - zjechać na pobocze;
- - odzież wierzchnia;
- - gorące jedzenie;
- - herbata z imbirem.
Instrukcje
Krok 1
Utrzymuj ciepło na pogodę. Nowoczesna odzież mrozoodporna jest dość lekka w porównaniu z ciężkimi futrami, ale jednocześnie dobrze utrzymuje ciepło i nie pozwala na ochłodzenie ciała. Nie zaniedbuj zasady nakładania warstw. Ubierając się jak główka kapusty w podwójne rękawiczki, T-shirt, sweter i bluzę, dwie pary skarpet itp. zapewnisz znacznie więcej izolacji. Zwróć uwagę na bieliznę termiczną – jej charakterystyczną cechą jest to, że pozwala ciału oddychać, ale jednocześnie nie pozwala na marnowanie ciepła wydzielanego przez samo ciało. Odzież wierzchnia powinna być wiatroszczelna i najlepiej wodoodporna. Dotyczy to spodni i młotka, kurtki puchowej lub płaszcza. A co najważniejsze, utrzymuj głowę, szyję i nogi tak ciepłe, jak to możliwe.
Krok 2
Organizm potrzebuje również wewnętrznych zasobów, aby się ogrzać. Dlatego przed wyjściem na zewnątrz, zwłaszcza na dłuższy czas, jedz dobrze i gęsto. Niewystarczające odżywianie, a także zmęczenie, mogą łatwo powodować odmrożenia kończyn ze względu na obniżoną odporność organizmu. Zjedz coś bardzo satysfakcjonującego - mięso, ciasto, zupę, owsiankę. Pij gorącą herbatę. Na przykład gorący napój imbirowy jest wskazany przed i po spacerze na świeżym, mroźnym powietrzu. Zaparz czarną lub zieloną herbatę ze świeżo posiekanym imbirem i cytryną. Pij gorące. Imbir delikatnie podnosi temperaturę ciała, aktywuje jego wewnętrzne zasoby, zapobiegając zamarzaniu.
Krok 3
Powstrzymaj się od alkoholu przed i po spacerze. Z pewnością zmniejsza uczucie zimna, ale wprowadza w błąd, nie pozwalając poczuć, jak zimne jest twoje ciało. Staraj się nie palić na mrozie - powoduje to zwężenie naczyń krwionośnych, zmniejszając dopływ krwi do kończyn. Dlatego właśnie palacze i osoby w stanie odurzenia alkoholowego lekarze zaliczają do głównej grupy ryzyka odmrożeń.
Krok 4
Nie stój w miejscu, ruszaj się. Szybki marsz, podskakiwanie, ćwiczenia – to wszystko pobudza krążenie i rozgrzewa ciało. Staraj się nie oddychać przez usta, zakryj nos rękawicą.
