Wielu osobom trudno jest zasnąć w ciągu dnia, chociaż takie problemy nie pojawiają się w nocy. Faktem jest, że ciemność sprzyja zasypianiu, a światło dzienne i hałas mogą utrzymywać układ nerwowy w napięciu. Aby zasnąć w ciągu dnia, musisz nastawić się na odpoczynek, oderwać się od codziennych trosk i nauczyć się relaksować.
Wygodne środowisko
Aby zasnąć w ciągu dnia, musisz się jak najbardziej zrelaksować. Wystrój w pokoju powinien być wygodny do spania: wygodne łóżko, zasłonięte okno, świeże powietrze. Uważa się, że temperatura powietrza w sypialni nie powinna przekraczać 22 ° C, dlatego należy częściej wietrzyć to pomieszczenie. A latem ogólnie zaleca się spać przy otwartym oknie.
Z reguły ludzie znają specyfikę swojego układu nerwowego. Niektórym łatwiej zasnąć przy cichych dźwiękach natury, innym wygodniej jest zupełna cisza. Zauważono, że ciche, monotonne dźwięki usypiają. Spróbuj odtworzyć łagodną muzykę lub kanał informacyjny. Jeśli głównym czynnikiem powodującym szybkie zasypianie jest ciemność, zastosuj specjalną maskę do spania, która nie przepuszcza światła dziennego. Wielu osobom łatwiej jest zasnąć podczas czytania. Wybierz książkę z bezpretensjonalną, romantyczną fabułą, bo dynamiczna powieść kryminalna przyniesie raczej odwrotny efekt.
Jak przygotować się do łóżka
Jednym z najskuteczniejszych środków relaksacyjnych jest ciepła kąpiel. Dodaj do niego aromatyczną sól lub olejki eteryczne. Aromaty waleriany, lawendy, paczuli, bergamotki, rumianku i melisy działają silnie uspokajająco. Wystarczy 10-15 minut przebywania w takiej kąpieli, że chce się spać.
Należy zauważyć, że po zjedzeniu posiłku osoba czuje się senna i ospała. Chodzi o to, że w okolicy narządów trawiennych zwiększa się krążenie krwi, a krew wypływa z głowy. Z powodu głodu tlenu, którego doświadcza mózg, człowiek chce spać. Spanie na pełnym żołądku nie jest jednak najlepszym rozwiązaniem. Spróbuj zastąpić pełny posiłek szklanką mleka lub herbaty ziołowej z miodem. Picie czarnej lub zielonej herbaty, podobnie jak wszystkich innych napojów zawierających kofeinę, należy ograniczyć co najmniej 2 godziny przed snem.
Techniki zasypiania
Aby zasnąć, musisz pozbyć się wszystkich niespokojnych myśli. Podążaj za przykładem Przeminęło z wiatrem i powiedz sobie: „Pomyślę o tym jutro”. Niezależnie od tego, o czym musisz zdecydować, wszyscy mogą poczekać. Teraz jest czas na odpoczynek.
Starym sprawdzonym sposobem na zasypianie jest liczenie owiec. Wyobraź sobie stado na zmianę przeskakujące przez płot. Dla osób z bogatą wyobraźnią nie będzie to trudne. Najważniejsze, że wszystkie owce wyglądają tak samo, a proces powtarza się monotonnie i miarowo. Możesz też spróbować narysować w umyśle cyfry rzymskie jedna po drugiej. Takie gry z umysłem pomagają pozbyć się obcych myśli i odwrócić uwagę od naglących problemów.
