Jeśli Twój szef lub miejsce pracy zabrania palenia w Twoim miejscu pracy, będziesz musiał rzucić palenie lub rzucić palenie. Główną trudnością jest to, że ten zły nawyk jest jednym z rodzajów narkomanii i może rozwinąć się tak zwany zespół odstawienia. Polega na pogorszeniu nastroju, niemożności koncentracji i osłabieniu uwagi. Istnieje jednak kilka poprawek, które pomogą Ci sobie z tym poradzić.
Instrukcje
Krok 1
Skoncentruj się na pozytywnych aspektach rzucenia palenia. Spróbuj wyobrazić sobie, jak twoje ciało odpoczywa od nikotyny. Staraj się cieszyć chwilami, kiedy możesz głęboko oddychać, nie kaszlesz, a zapachy są odbierane jako czyste i niezmącone.
Krok 2
Powiedz wszystkim swoim współpracownikom, że nie palisz w pracy. Im więcej osób zostanie o tym poinformowanych, tym trudniej będzie ci zapalić przed nimi papierosa.
Krok 3
Spróbuj zmienić nawyk. Na przykład możesz żuć gumę (tylko po jedzeniu) lub skubać jabłko. Ale lepiej nie dać się ponieść cukierkom lub nasionom, ponieważ jest to szkodliwe dla zębów i sylwetki.
Krok 4
Za każdym razem, gdy masz wolną chwilę, odwróć się w jakiś sposób od swoich myśli o tytoniu. Zamiast kolejnego papierosa rozwiąż krzyżówkę, odwiedź zabawną stronę, poczytaj książkę lub gazetę.
Krok 5
Staraj się unikać sytuacji konfliktowych w pracy, w przeciwnym razie stres zmusi cię do ponownego palenia. Naucz się relaksować. Gdy tylko poczujesz silny wewnętrzny niepokój, m.in. z powodu braku papierosów, usiądź w wygodnej pozycji, zamknij oczy i oddychaj głęboko i powoli przez kilka minut.
Krok 6
Jeśli masz ochotę palić bez względu na wszystko, spróbuj zmienić swoją aktywność. Na przykład, jeśli pisałeś lub pisałeś siedząc przy biurku, wstań, rozgrzej się, wyjrzyj przez okno, idź do następnego biura, porozmawiaj z kolegami. Jeśli byłeś zaangażowany w pracę fizyczną, usiądź, aby odpocząć lub oblicz kolejny etap pracy.
Krok 7
Kup specjalny kalendarz kieszonkowy i zakreślaj go codziennie, gdy nie palisz, przynajmniej w godzinach pracy. Jeśli nie masz nic przeciwko, zdobądź nowy kalendarz. Patrzenie na prawdziwe potwierdzenie swoich osiągnięć jest dobrą zachętą do kontynuowania dobrej pracy. Zachęcaj i nagradzaj się za każdym razem, gdy rzucasz palenie. Na przykład kup sobie coś „w prezencie”.
Krok 8
Jeśli natychmiastowe rzucenie palenia w miejscu pracy jest dla Ciebie nieznośnie trudne, zaopatrz się w papierosy elektroniczne. Zawierają nikotynę, ale nie zawierają smoły. Nie mają zakazu palenia w miejscach publicznych i nie produkują dymu. Najpierw wybierz cięższy papieros niż jesteś przyzwyczajony, stopniowo przechodząc na lżejsze, a następnie na beznikotynowe.
