Przewlekłą bezsenność należy leczyć z pomocą wykwalifikowanego specjalisty. Jednak tymczasowe problemy z zasypianiem można wyeliminować samemu, jeśli zastosujesz się do pewnych zasad.
Ciepła kąpiel z olejkiem eterycznym lub relaksującą solą pomoże Ci szybciej zasnąć. Nie bierz prysznica w nocy - zwiększa ton, orzeźwia. Bardzo dobrze jest iść na półgodzinny spacer przed pójściem spać: napięcie zostanie złagodzone, wrażenia w ciągu dnia zmiękną, a twoja dusza się uspokoi.
Kolacja powinna być umiarkowana, nie wypełniająca ciasno żołądka. Na dwie godziny przed snem możesz zjeść coś lekkiego, na przykład jabłko lub jogurt, aby w nocy organizm nie odczuwał głodu i nie prowokował przebudzenia. Dobrze jest wypić na noc szklankę herbaty z miętą lub oregano i kozłkiem - ogrzeje i zrelaksuje. Ciepłe mleko z miodem dobrze wpływa na zasypianie.
Aktywność fizyczna pomoże również uregulować zdrowy sen. Okres od piątej do ósmej wieczorem to najlepszy czas na uprawianie sportu. A bliżej nocy dobrze jest układać krzyżówki, siadać do pasjansa, haftowania, robienia na drutach, czegoś innego, co usypia i odpędza ciężkie myśli. Dobrze jest czytać w łóżku, ale nie porywający thriller, ale spokojną, nawet nudną rzecz, która sprawia, że ziewasz.
Palenie, alkohol, kawa to wrogowie snu. Nie bierz ich po piątej lub szóstej wieczorem. Lepiej wykluczyć telewizję z wieczornego menu: bloki reklamowe tylko ekscytują. Wyłącz jasne światła, zapal świeczki, usiądź patrząc w migoczące światło i słuchaj miękkiej, przyjemnej muzyki. Nastaw się na cichy, spokojny nastrój, na przyjemność z nadchodzącego głębokiego, orzeźwiającego snu.
Łatwiej się zrelaksować, uciec od problemów z ciemną pościelą (najlepiej czarną). Unikaj bujnych, dużych poduszek i zbyt miękkiego materaca: powinien być umiarkowanie twardy, a głowa powinna być lekko uniesiona. Lepiej zasnąć leżąc na lewym boku: w ten sposób organizm doświadcza minimum stresu. Nie czekaj na sen, nie martw się, jeśli nie nadejdzie: obawy o bezsenność są znacznie bardziej szkodliwe niż ona sama.
