Wzrost znajduje się na liście głównych parametrów medycznych dla rozwoju zdrowej osoby. W krajach europejskich, w tym w Rosji, średni wskaźnik dla dorosłych mężczyzn wynosi 175-178 cm, dla kobiet - 162-166 cm. Różne czynniki wpływają na proces wzrostu: płeć, wiek, rasa, dziedziczność, cechy biologiczne, obecność niektórych chorób i ich konsekwencje. Jednak całkiem możliwe jest dodanie kilku pożądanych centymetrów, zwracając szczególną uwagę na prawidłowe odżywianie.
Czy to jest to konieczne
- - warzywa;
- - owoce;
- - zielenie;
- - mięso;
- - ryba;
- - mleko i produkty mleczne;
- - nabiał;
- - płatki;
- - chleb;
- - jajka.
Instrukcje
Krok 1
Zasięgnij porady lekarskiej przed rozpoczęciem terapii żywieniowej. Lekarze sprawdzą Twój układ hormonalny i poziom produkcji hormonu wzrostu (hormonu wzrostu). Ważne jest, aby prawidłowo zidentyfikować przyczynę opóźnienia wzrostu. Jeśli odchylenie od średniej jest duże, zostanie przepisane leczenie, być może nawet operacja. Ponadto lekarz musi wykluczyć obecność chorób przewlekłych, które mogą być zaostrzone przez zmiany w diecie.
Krok 2
Stwórz menu promujące wzrost. Pamiętaj, nie ma jednego magicznego produktu, który pomoże Ci w szybkim rozwoju. Prawidłowe odżywianie powinno być urozmaicone i bogate w białka, witaminy i minerały.
Krok 3
Staraj się jeść więcej surowych warzyw i owoców. Idealnie powinno być ich co najmniej 1,5 kg na twoim stole każdego dnia. Nie rozgotowuj ani nie rozgotowuj potraw mięsnych i rybnych. Długotrwałe gotowanie zmniejsza ilość składników odżywczych w produkcie. Będziesz musiał całkowicie zrezygnować z kawy i alkoholu.
Krok 4
Nie przejadaj się. Hormon wzrostu jest wytwarzany najlepiej, gdy jesteś umiarkowanie głodny. Przyjmuj jedzenie 4-5 razy dziennie. Utrzymuj małe porcje. Dni postu również pomogą dorosnąć: kefir, warzywa, owoce. Pij więcej wody, zarówno zwykłej (przegotowanej lub specjalnie oczyszczonej), jak i wody mineralnej, na przykład „Borjomi”.
Krok 5
Spożywaj co najmniej 100 g produktów białkowych dziennie: mięso, ryby, jajka, chleb żytni, ryż, fasola itp. Białko jest niezbędnym elementem do „budowania” tkanek, w tym kości. Bez przyjęcia do organizmu wystarczającej jego ilości, intensywny wzrost jest niemożliwy. Jeśli jakiś pokarm wywołuje u Ciebie reakcję alergiczną, uzupełnij jego brak w swojej diecie innymi źródłami białka.
Krok 6
Wzbogać swoją dietę o główne witaminy wzrostu – A, B, D. O zaletach marchwi zapewne wiesz już od dzieciństwa. Zawiera naprawdę karoten, który w organizmie jest przekształcany w witaminę A. Można go uzyskać ze świeżych ziół (pietruszka, seler, cebula, koper itp.), szczaw, szpinak, dzika róża, żółte warzywa, takie jak rzepa i brukiew.
Krok 7
Za wzrost kości odpowiada witamina D, która jest wytwarzana naturalnie pod wpływem promieni ultrafioletowych. Jednak mieszkańcy krajów północnych, w tym Rosji, gdzie nie ma wystarczająco dużo słonecznych dni, muszą uzupełniać zapasy witaminy D poprzez żywność. Zjedz codziennie porcję tłustych ryb (sardynki, łososia, tuńczyka) i wypij szklankę mleka.
Krok 8
Przydatne witaminy z grupy B znajdują się w maśle, mleku, orzechach, warzywach i owocach, żółtku jaja, drożdżach i innych produktach spożywczych. Nie bój się przesycać organizmu tym pierwiastkiem. Nie kumuluje się w tkankach, powstały „nadmiar” jest wydalany w sposób naturalny.
Krok 9
Wzrost organizmu jest stymulowany przez minerały i pierwiastki śladowe. Przede wszystkim musisz zadbać o to, aby wapń i fosfor dostały się do krwiobiegu. Znajdują się w twarogu, jajach, rybach, mleku i fermentowanych produktach mlecznych. Dzienna norma to 2-3 kanapki z serem i 200 ml mleka.
Krok 10
Cynk, mangan, fluor, które wzmacniają tkankę kostną, znajdują się w dużych ilościach w zbożach, warzywach i owocach, fasoli, orzechach włoskich, czarnej herbacie. Bardzo przydatne jest spożywanie kiełkującej pszenicy i kukurydzy.
