Przy braku stresu nasze stawy mogą tracić mobilność, a my zaczynamy odczuwać dyskomfort podczas ruchu. W takim przypadku pomocny będzie szereg ćwiczeń, które należy wykonać, aby poprawić ruchomość stawów. Ćwiczenia te pomogą w reumatoidalnym zapaleniu stawów, a także pomogą zapobiegać zanikowi mięśni.
Instrukcje
Krok 1
Połóż się na plecach z rękoma wyciągniętymi wzdłuż tułowia. Zegnij kolana - najpierw prawe, potem lewe, naprzemiennie przesuwając pięty po podłodze. Wykonuj to ćwiczenie przez pięć minut.
Krok 2
Pozostań w tej samej pozycji. Zegnij nogi, a następnie naprzemiennie przyciągnij je do brzucha - najpierw prawe, potem lewe. Zatrzymaj się między ruchami nóg na jedną do dwóch sekund. Wykonuj ćwiczenie przez pięć do dziesięciu minut.
Krok 3
Leżąc na podłodze w pozycji wyjściowej, odchyl kolana w prawo i w lewo. Wykonuj ćwiczenie przez jedną do dwóch minut.
Krok 4
Trzymaj nogi prosto, wyciągając stopy do siebie. Podnieś nogi jedna po drugiej, trzymając je w górnym punkcie przez pół sekundy.
Krok 5
Przewróć się na brzuch z rękami wyciągniętymi wzdłuż tułowia. Napinaj i rozluźniaj pośladki przez dwie do trzech minut.
Krok 6
Leżąc na brzuchu, twarzą w dół, rozłóż proste nogi na boki na kilka sekund, a następnie przynieś je z powrotem. Wykonaj ćwiczenie siedem do ośmiu razy.
