Zdając sobie sprawę z użyteczności, a nawet konieczności przestrzegania harmonogramu pracy i odpoczynku, współczesny człowiek potrafi jednak znaleźć wiele wymówek, by go złamać. Na przykład całkiem możliwe jest przyuczenie się kładzenia się spać w tym samym czasie. Aby to zrobić, wystarczy uświadomić sobie, jakie przyczyny temu przeszkadzają.
Instrukcje
Krok 1
Wybacz pierwszy: za dużo do zrobienia. Wiele osób uważa, że wieczór to jedyny czas, aby w końcu zadbać o siebie i swoje ulubione rzeczy: oglądać telewizję, chodzić po stronach w Internecie, robić rękodzieło, czytać. W rezultacie pora snu jest opóźniona o kilka godzin.
Oczywiście zdarzają się sytuacje awaryjne, kiedy konieczne jest dokończenie rozpoczętych prac. Ale jeśli to zachowanie zamienia się w system, staje się normą, w rezultacie organizm, regularnie nie mając czasu na regenerację, zaczyna „mścić się” z chronicznym zmęczeniem, depresją i obniżonym nastrojem.
Z reguły ludzie, którzy starają się wypełnić wieczorny czas zadaniami, które wydają się pilne, po prostu odmawiają sobie prawa do relaksu. Jeśli przeanalizujesz wszystkie ważne i niezbędne rzeczy, które uniemożliwiają Ci pójście spać na czas, okaże się, że niektóre z nich można odłożyć na później, niektóre przesunąć, a niektóre zrobić łatwiej i szybciej.
Krok 2
Wytłumaczenie drugie: naturalne biorytmy Podział ludzkości na „skowronki” i „sowy” stał się zwyczajem. A ludzie, którzy uważają się za „sowy”, deklarują, że po prostu nierealne jest dla nich pójście spać przed godziną 23 – w tym czasie są pełni sił, energiczni i wciąż gotowi do twórczych i pracowitych wyczynów.
W rzeczywistości jest bardzo niewiele całkowicie niepoprawnych „sów”. Biorytmy człowieka są dość elastycznym mechanizmem, zdolnym do przystosowania się do warunków zewnętrznych. A przejście od sowy do skowronka nie jest takie trudne. To prawda, że będzie to wymagało pewnego świadomego wysiłku.
Krok 3
Wymówka trzecia: zwiększona „troska” o problemy. Wiele osób skarży się, że nie mogą spać, ponieważ „za dużo się martwią” i „dużo myślą”. Gdy tylko kładą się spać, w ciemności i ciszy nawiedzają ich lęki i niepokoje, od których w ciągu dnia udało im się jakoś oderwać. W nieskończoność planują ważne rzeczy, które czekają ich następnego dnia. W rezultacie sen nie nadchodzi, a osoba rzuca się i przewraca o północy, nie mogąc zasnąć.
Tak, problemy należy rozwiązać. Ale ciągłe nocne „przewijanie” ich w głowie z reguły nie pomaga. Mózg musi mieć czas na odpoczynek i przetwarzanie informacji. Dlatego konieczne jest świadome kształtowanie w sobie umiejętności „wyłączania” myśli przed pójściem spać. Pomogą w tym różne medytacje, auto-trening, zabiegi relaksacyjne.
Krok 4
Znajdź coś, co pomoże Ci zasnąć. Jeśli chcesz przyzwyczaić się do pójścia spać w tym samym czasie, bardzo pomocne mogą być osobiste rytuały, które pozwolą Ci uciec od codziennych trosk i „przełączyć się w tryb odpoczynku”. Kolejno powtarzane czynności, takie jak prysznic, picie ziołowej herbaty w ciszy, wykonywanie zabiegów kosmetycznych, przeglądanie przez chwilę czasopisma lub ulubionej książki, pomogą ci dostroić się do snu zarówno emocjonalnie, jak i fizycznie. Niech te spokojne i wyważone działania zajmą tylko 15-20 minut, będą miały najkorzystniejszy wpływ na proces zasypiania i jakość snu.
