Nie każdy może sobie pozwolić na dłuższe spanie rano – obowiązki służbowe i codzienne sprawy czasami wymagają wstawania przed zmrokiem. Ale jeśli po północy kładziesz się spać, to praktycznie nie ma czasu na sen. Jest tylko jedno wyjście: przyzwyczaić się do wcześniejszego kładzenia się spać.
Ale pójście spać o niezwykłej porze to połowa sukcesu. Najważniejsze to zasnąć, a to nie zawsze działa. Możliwe jest jednak nauczenie się wczesnego zasypiania.
Strategia zasypiania
Oczywiście wiesz, o której zwykle kładziesz się spać. Powiedzmy, że dzieje się to o 2 w nocy. Jeśli wyznaczysz sobie cel, aby nauczyć się kłaść spać o 22:00, z trudem odniesiesz sukces w ciągu jednego dnia. Staraj się stopniowo przesuwać porę snu o co najmniej 15 do 20 minut każdego dnia. Tak więc po około tygodniu pójdziesz spać o zaplanowanej godzinie.
Doskonale pomogą w dostrojeniu się do wygodnych i przyjemnych dla Ciebie rytuałów snu. Postaraj się poświęcić co najmniej 30 minut przed snem na konsekwentnie wykonywane czynności, które w końcu staną się nawykiem i będą sygnałem dla organizmu, że nadszedł czas na nocny odpoczynek. Nie spiesz się z wykonaniem rytuału, niech przyniesie Ci przyjemność, uspokojenie, odprężenie.
Naucz się odpędzać denerwujące myśli, a tym bardziej nie pozwól, aby zmartwienia i niepokoje przejęły twoją świadomość w momencie, gdy masz zamiar zasnąć. Możesz wymyślić coś neutralnego i przyjemnego lub możesz spróbować całkowicie uwolnić się od myśli. W momencie, gdy przyjdzie Ci do głowy kolejny pomysł, nie próbuj odpędzać go wysiłkiem woli, tylko postaraj się go obejrzeć jak rybę w akwarium. Najprawdopodobniej po chwili sam "odpłynie".
Małe rzeczy, które pomagają spać
Wygodne łóżko to klucz do dobrego snu. Jeśli nie czujesz się komfortowo w pozycji leżącej, trudno będzie Ci zasnąć.
Spokojny spacer przed snem to dobra alternatywa dla oglądania telewizji lub czatowania w mediach społecznościowych. Świeże powietrze i odrobina ruchu pomogą Ci się zrelaksować. Ale bieganie, uprawianie sportu i inna intensywna aktywność fizyczna przed snem jest niepożądane. Organizmowi trudno będzie przejść od aktywnej pracy do odpoczynku.
Niejedzenie 2 godziny przed snem jest przydatne nie tylko dla sylwetki, ale także dla dobrego zasypiania. Zasypianie z pełnym żołądkiem jest trudne.
Jeśli jesteś spragniony, wybierz mleko i miód, herbatę rumiankową lub zwykłą wodę. Napoje zawierające kofeinę (o której wiadomo, że jest obecna nie tylko w kawie, ale także w herbacie) dodadzą Ci sił, a nie tego potrzebujesz przed pójściem spać. Niepożądane jest również picie alkoholu.
Udowodniono, że najlepiej spać w chłodnym pomieszczeniu. Upał i duszność są złymi sprzymierzeńcami zdrowego snu i uważa się, że w niższych temperaturach organizm wolniej się starzeje.
Na proces zasypiania korzystnie wpłyną również ciemność i cisza. Pozwól odpocząć swoim zmysłom. Dodatkowo w ciemności wytwarzana jest niezwykle korzystna substancja melatonina.
