Osteoporoza to niebezpieczna choroba związana z utratą wytrzymałości kości. Jest obarczony deformacją kości szkieletu i wzrostem ich kruchości. Jest na nią szczególnie podatny u młodzieży w okresie intensywnego wzrostu i dojrzewania, a także osób powyżej 50 roku życia. Aby wzmocnić tkankę kostną, konieczne są środki zapobiegawcze, które należy stosować łącznie.
Instrukcje
Krok 1
Zwróć szczególną uwagę na swoją dietę – wzmocnieniu tkanek pomogą pokarmy zawierające wapń i witaminę D. Produkty mleczne są tutaj na pierwszym miejscu. Należy pamiętać, że niska zawartość tłuszczu wcale nie oznacza niskiej zawartości wapnia, jest tak samo w obu. Producenci zaczęli produkować mleko o wysokiej zawartości wapnia, lepiej z niego korzystać. Spożywaj witaminę D regularnie, ponieważ przyczynia się ona do prawidłowego wchłaniania wapnia i jego właściwej dystrybucji w organizmie. Na twoim stole muszą być ryby, wątroba dorsza, świeże jajka.
Krok 2
Zadbaj o siebie, zwłaszcza po 50 latach, bo właśnie w tym wieku zaczynają się problemy zdrowotne związane z procesem starzenia się organizmu. Przestań nadużywać palenia i alkoholu, ich destrukcyjne działanie po 50. roku życia jest szczególnie silne. Wszystko to prowadzi do wielu zaburzeń, które mogą powodować zaburzenia koordynacji, zwiększone ciśnienie, a te z kolei mogą wywoływać upadki i siniaki, które są obarczone pęknięciami kości, a nawet złamaniami.
Krok 3
Nie zaniedbuj spacerów na świeżym powietrzu. Zasadą jest chodzenie codziennie przez co najmniej pół godziny przed pójściem spać. Chodzenie to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń w zapobieganiu osteoporozie i wzmacnianiu nie tylko kości, ale także tkanki mięśniowej. Podczas chodzenia twoja waga wywiera nacisk na kości nóg, zwiększając ich obciążenie, stymulując produkcję kości i zwiększając ich gęstość. Spacery będą korzystniejsze, jeśli zwiększysz intensywność obciążeń - wybierzesz obszary o różnym ukształtowaniu terenu lub zwiększysz prędkość. Miło będzie biegać.
Krok 4
Weź leki zwiększające gęstość kości. W aptekach sprzedawane są specjalnie opracowane kompleksy witaminowo-mineralne na bazie ziół leczniczych i roślin, ich spożycie pomoże znormalizować metabolizm minerałów w tkankach kostnych i wzmocnić je.
