Walka z głodem jest wystarczająco trudna. Uderzającym dowodem na to jest fakt, że niektóre diety kończą się prawie pierwszego dnia od ich rozpoczęcia. Jednak nie wszyscy wiedzą, że można całkowicie stłumić to uczucie bez szkody dla sylwetki.
Instrukcje
Krok 1
Jeśli twój głód jest wywoływany przez lęk, wiedz, że przyczyną jest kortyzol, który zaczyna być wytwarzany pod wpływem stresu. Jedną z jego cech jest to, że zakłóca produkcję leptyny, hormonu sytości. Ćwiczenia oddechowe pomogą zagłuszyć uczucie głodu w stresującej sytuacji. Zrelaksuj się, weź głęboki oddech, policz do pięciu i powoli wydychaj powietrze, ponownie odlicz pięć sekund i weź wdech. Konieczne jest wykonywanie takiej gimnastyki przez 5 minut.
Krok 2
Ćwicz i wykonuj różnorodne aktywności fizyczne. Pomoże to nie tylko uporać się z głodem, w tym z jego aspektem psychologicznym, ale także przyniesie Ci poczucie przyjemności i satysfakcji.
Krok 3
Nie zapomnij o aromaterapii. Dla nikogo nie jest tajemnicą, że skoro są apetyczne zapachy, to znaczy, że są też aromaty, które to uczucie zagłuszają. Jednym z najbardziej znanych z nich jest aromat wanilii. Dlatego gdy poczujesz głód, możesz wdychać zapach olejku eterycznego lub wziąć kąpiel lub prysznic z kosmetykami pachnącymi wanilią.
Krok 4
Nie pozwól, by pokusa się zbliżyła. Kiedy jesteś głodny, a Twoja lodówka jest pełna niezdrowych dla Twojej sylwetki smakołyków, bez wątpienia prawie nie sposób się oprzeć. Dlatego staraj się nie spożywać tych pokarmów, do których masz szczególną słabość. Warto też zająć się swoimi uczuciami – co konkretnie daje impuls do tego, że masz nieodpartą chęć zjedzenia czegoś. Na przykład, jeśli powodem jest lodziarnia, przepyszne kremowe ciastka lub pizzeria, może powinieneś spróbować popracować na innej ulicy?
Krok 5
Gdy tylko poczujesz głód, wypij szklankę zielonej herbaty (z cytryną) lub wody mineralnej. Jeśli głód jest wystarczająco silny, możesz zmieszać połowę wywaru z kurczaka w gorącej wodzie i wypić go zamiast tego.
Krok 6
Możesz spróbować oszukać głód i inne metody. Na przykład możesz zjeść trochę owoców lub jagód. Jeśli nie chcesz niczego słodkiego, to nie jest powód, aby iść i zrobić sobie kanapkę. Można też zjeść coś warzywnego, na przykład pomidor, ogórek lub liść kapusty.
