Oddychanie jest jednym z najważniejszych elementów praktyki jogi. Uważa się, że prawidłowe oddychanie oczyszcza ciało, pomaga skupić się i osiągnąć jasność umysłu podczas wykonywania zadań. Umiejętność prawidłowego oddychania nabywana jest poprzez ciągłą praktykę iz czasem staje się powszechnym zjawiskiem w jodze.
Instrukcje
Krok 1
Pierwszym krokiem na drodze do prawidłowego oddychania jogą jest osiągnięcie najbardziej zrelaksowanego stanu. Podczas wykonywania każdego ćwiczenia ćwiczący koncentruje się nie na poprawności ćwiczenia, co nieuchronnie pociąga za sobą wzrost napięcia w myślach, ale na utrzymaniu maksymalnego rozluźnienia.
Krok 2
Oddychanie zaczyna się od powolnego napełniania płuc powietrzem, przepona musi koniecznie uczestniczyć w tym procesie. Głęboki wdech jest wykonywany przez nos, a następnie przez nos wykonywany jest wydech. Głębokie oddychanie pozwala jodze maksymalnie nasycić ciało tlenem i pozbyć się licznych toksyn, które z czasem gromadzą się w każdym ciele.
Krok 3
Prawidłowa postawa ciała jest ważną częścią oddychania. Aby rozluźnić płuca i zmaksymalizować efekt oddychania, praktykujący prostuje plecy i ściąga ramiona do tyłu. W trakcie wykonywania ćwiczeń stale monitoruje poprawność postawy.
Krok 4
Mistrzowie jogi zwykle wykonują ćwiczenia w dowolnej pozycji, siedząc lub leżąc na plecach. Początkujący natomiast często zauważają, że głębokie oddychanie jogą tak bardzo odpręża ciało, że jeśli robisz to w pozycji leżącej, możesz szybko zasnąć, dlatego pierwsze kroki w jodze najlepiej stawiać w pozycji siedzącej. Możesz siedzieć w dowolnej wygodnej pozycji, najważniejsze jest to, aby ciało nie odczuwało żadnego dyskomfortu, mięśnie były maksymalnie rozluźnione i można było w pełni skoncentrować się na oddychaniu.
Krok 5
Jednym z najważniejszych elementów oddychania jogą jest oddanie całkowitej kontroli nad tym procesem. Początkujący jogę zbyt często próbują całkowicie kontrolować swój oddech, bojąc się zrobić to niewłaściwie. W efekcie chwilowe osłabienie tej kontroli prowadzi do tego, że oddychanie w trakcie ćwiczenia albo zbłądzi, albo całkowicie ustaje. Prawidłowe oddychanie jogi zawsze przebiega naturalnie. Ciało ludzkie wie, jak to zrobić i nie potrzebuje kontroli z zewnątrz.
