Aby poranne przebudzenie było jak najwygodniejsze i cały dzień spędził na pozytywnej fali, konieczne jest przestrzeganie pewnych zasad. Podążaj za nimi - a wczesny wzrost przestanie być problemem numer 1 i katastrofą na skalę światową.
Instrukcje
Krok 1
Łatwo się obudzisz tylko wtedy, gdy sen będzie wystarczająco głęboki i długi. Dorosły musi spać co najmniej 7 godzin dziennie, aby przywrócić siłę i energię. Ustaw sobie codzienną rutynę, którą będziesz realizować systematycznie, niezależnie od weekendów i świąt.
Krok 2
Aby uzyskać pełny sen, pomiń ciężkie obiady. Ostatni posiłek powinien być 4 godziny przed snem, nie jedz dużo białka i węglowodanów na obiad. Jeśli trudno Ci zasnąć na czczo, wypij szklankę kefiru, mleka lub jogurtu 30 minut przed snem.
Krok 3
Śpij w dobrze wentylowanym pomieszczeniu. Kup wygodną pościel. Przy chorobach układu mięśniowo-szkieletowego, problemach z kręgosłupem, pełny sen jest możliwy tylko na poduszce ortopedycznej i materacu.
Krok 4
Obudź się przy dźwiękach przyjemnej melodii. Jeśli alarm wydaje głośne i nieprzyjemne dźwięki, jest mało prawdopodobne, że budzenie będzie wygodne. Jeśli systematycznie przestrzegasz codziennej rutyny, stopniowo Twoje ciało nauczy się jednocześnie kłaść i wstawać. Nie będzie potrzeby używania budzika.
Krok 5
Wieczorem przygotuj wszystkie potrzebne rzeczy. Poranny pośpiech nie ma skłonności do szukania czegoś i głaskania.
Krok 6
Kiedy się obudzisz, pomyśl tylko o pozytywnych chwilach, które przyniesie Ci nadchodzący dzień. Wszystkie problemy rozwiążesz stopniowo w trakcie ich odbioru. Nastaw się na pozytywne emocje, to pomoże Ci szybko wejść w rytm pracy i poradzić sobie ze wszystkimi zadaniami, które musisz wykonać.
Krok 7
Kontrastowy prysznic, herbata, kawa, lekkie śniadanie to nieustanni towarzysze porannego przebudzenia, które pomagają zaktywizować i energetyzować na cały dzień.
Krok 8
Jeśli przestrzegasz codziennego schematu, ale jednocześnie masz trudności z zasypianiem i jeszcze trudniej jest się obudzić, a przez cały dzień odczuwasz zmęczenie i senność, skontaktuj się z lekarzem. Uzyskaj pełne badanie lekarskie. Zaburzenia układu krążenia, depresja, wyczerpanie nerwowe, wysokie ciśnienie krwi to wszystko, co zakłóca prawidłowy sen.
