Mieszkańcy z niecierpliwością wyczekują nadejścia ciepłych dni, lata i relaksu na plaży. Jednak upał może nie najlepiej wpływać na twoje zdrowie, ponieważ jest obarczony wieloma niebezpieczeństwami. Przygotuj się na upalne lato, w tym celu zaleca się przestrzeganie określonej diety i rozszerzenie garderoby. Więc jaki jest właściwy sposób zachowywania się w upale, aby uniknąć problemów zdrowotnych?
Instrukcje
Krok 1
W parnym upale noś luźną odzież wykonaną wyłącznie z naturalnych materiałów (len i bawełna). Tkaniny syntetyczne są sprzyjającą pożywką dla bakterii, a wąskie rzeczy zakłócają wymianę ciepła w ciele i utrudniają oddychanie. Ponieważ latem słońce jest bardzo aktywne, przed wyjściem z domu nasmaruj odsłonięte miejsca kremem przeciwsłonecznym. Potrzebny będzie również kapelusz panama z szerokim rondem lub kapelusz słomkowy, który jest lekki i przewiewny.
Krok 2
Unikaj picia napojów alkoholowych i nadmiernego palenia, ponieważ palacze mają zwiększoną tendencję do tworzenia skrzepów krwi. Toksyczny produkt rozkładu alkoholu (aldehyd octowy) może zaburzać rytm serca, co jest bardzo niebezpieczne w upale, gdy obciążenie układu sercowo-naczyniowego jest już zwiększone.
Krok 3
Pij jak najwięcej płynów, ale nie piwa, lemoniady i kwasu chlebowego, ale zwykłą czystą wodę. Podczas ekstremalnych upałów twoje ciało jest w stanie stracić znaczną ilość wilgoci, należy ją uzupełnić. Wodę można częściowo zastąpić świeżo wyciśniętym sokiem. Zawsze zabieraj ze sobą małą butelkę wody pitnej.
Krok 4
Ponieważ żywność szybko się psuje w czasie upałów, istnieje duże ryzyko zatrucia pokarmowego o tej porze roku. W żadnym wypadku nie kupuj żywności w kioskach i tacach, które nie są wyposażone w lodówki, ponieważ po prostu nie możesz wiedzieć, jak długo ten lub inny produkt był na słońcu. Nie gotuj ani nie przechowuj żywności poza lodówką dłużej niż cztery godziny.
Krok 5
Unikaj uprawiania sportu w miesiącach letnich, ponieważ aktywność fizyczna zwiększa produkcję ciepła odpowiednio pięciokrotnie, wyczerpuje zasoby wodne organizmu. Upał nie jest najlepszym czasem na rekordy sportowe. Niezłomnym fanom symulatorów zaleca się zmniejszenie poziomu obciążenia, czasu treningu i picie większej ilości wody podczas ćwiczeń.
Krok 6
Staraj się unikać ekspozycji na słońce od jedenastej rano do czwartej rano, ponieważ w tym czasie słońce jest najbardziej aktywne. Oznacza to, że będziesz się opalał i spalił skórę, ciało się przegrzewa, a skóra jest narażona na różnego rodzaju choroby, zmarszczki pojawiają się szybko.
Krok 7
Nie opalaj się ani nie pływaj po obfitym posiłku, ponieważ obciąża to Twoje serce. Lepiej spać przez godzinę w cieniu i nie zakłócać trawienia pokarmu przez organizm. Zmniejsz ilość jedzenia, które jesz w upale, ponieważ jego strawienie wymaga dużo energii. Zrezygnuj z tłustych potraw, oprzyj się na owocach, warzywach i zbożach.
