Gorączkowe tempo życia, ciągły stres w pracy sprawiają, że wieczorem wiele osób czuje się jak wyciśnięta cytryna. A świadomość, że jutro wszystko się powtórzy, nie dodaje optymizmu. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak szybko i skutecznie zregenerować siły po dniu pracy.
Instrukcje
Krok 1
Zwróć uwagę na swoją dietę. Jeśli w Twojej diecie dominują potrawy słodkie, mączne, tłuste, posiłki przygotowywane z półproduktów, to nic dziwnego, że pod koniec dnia czujesz się przytłoczony. Nadmierne używanie tych produktów prowadzi do zakłócenia wszystkich procesów fizjologicznych w Twoim organizmie, nie otrzymujesz niezbędnego źródła energii.
Aby poprawić tę sytuację, powinieneś wprowadzić do swojej diety więcej pokarmów roślinnych. Warzywa, zioła, płatki zbożowe zawierają „wolne” węglowodany, których trawienie zajmuje dużo czasu, łagodząc w ten sposób głód, a także dostarczając organizmowi potrzebnej energii. Ważne jest, aby zjeść odpowiednie śniadanie. Jedna miska owsianki doda Ci energii na cały dzień.
Krok 2
Powinieneś zrezygnować ze złych nawyków: alkoholu, palenia. Czasem można sobie pozwolić na wypicie kieliszka czerwonego wina, przyda się nawet. Ale w dużych ilościach alkohol działa depresyjnie, tj. nie pozwala pozbyć się zmęczenia, zrelaksować się, jak myśli wiele osób.
Palenie również negatywnie wpływa na nasz stan. Zapobiega przedostawaniu się tlenu do organizmu, w wyniku czego człowiek czuje się przygnębiony, nie chce wykonywać niepotrzebnych czynności i ruchów.
Krok 3
Zastąp telewizor czytaniem książki lub chodzeniem. Lepiej po ciężkim dniu pracy wybrać się na spacer po parku, alejkę, zaczerpnąć świeżego powietrza, niż leżeć na kanapie i oglądać telewizję. Podczas spaceru będziesz mógł uporządkować swoje myśli, dodatkowo Twoje ciało zostanie wzbogacone w tlen, a wtedy będziesz lepiej spać. A przed pójściem spać możesz przeczytać ciekawą książkę.
Krok 4
Uprawiaj sport. Aktywność fizyczna to świetny sposób na regenerację sił po całym dniu pracy. Podczas zajęć wytwarzana jest adrenalina, w wyniku której czujesz przypływ energii. Oczywiście po treningu pojawia się też zmęczenie, ale jest to przyjemne. Ponadto podczas uprawiania sportu wzrasta poziom endorfin (hormonów radości) we krwi, tj. poprawia się nastrój.
Krok 5
Nie zapomnij o śnie. Przeciętnie człowiek potrzebuje ośmiu godzin pełnego snu, aby organizm mógł się zregenerować. Dlatego, gdy wieczorem wracasz do domu, idź wcześnie spać. Lepiej nie odrabiać lekcji, odmawiać oglądania filmu, ale dobrze się wyspać, aby następnego dnia czuć się dobrze. A jeśli stale przestrzegasz prawidłowego wzorca snu, nie będzie dla ciebie takiego problemu, jak zmęczenie po pracy.
