Komputery stały się integralną częścią życia. Są w większości domów, a dzieci zaczynają je rozumieć niemal od urodzenia. Czasem czas spędzony przy komputerze mija wystarczająco szybko. Jednocześnie ważne jest, aby nie zapominać o własnym zdrowiu i monitorować, jak siedzisz przy komputerze.
Przygarbienie można uzyskać na wiele sposobów. Najczęściej komputer jest w stanie „pomóc” w tym. Aby tak się nie stało, konieczne jest przyjęcie prawidłowej postawy podczas pracy, a także wykonanie zestawu ćwiczeń mających na celu wyprostowanie kręgosłupa.
Jak siedzieć
Przede wszystkim nie powinieneś krzyżować nóg. Ta pozycja może prowadzić do powstawania żylaków i problemów ze stawami, ponieważ są one ściśnięte. Postaw obie stopy na podłodze. Nic nie powinno ich niepokoić. Procesor, głośniki lub stoliki nocne należy odsunąć do tyłu, aby zwiększyć przestrzeń na nogi.
Optymalna wysokość krzesła z oparciem jest równa wysokości talii. W tym przypadku siedzisko znajduje się na poziomie kolan. Stół powinien być duży. Spróbuj uwolnić go od niepotrzebnych rzeczy.
Ćwiczenia garbienia się
Pierwsza akcja wymaga prostej laski. Stań prosto z nogami szerszymi niż ramiona. Kij musi być trzymany za ramiona, ale nie na nich. Nie trzeba mocno owijać go ramionami. Wystarczy przymocować laskę nadgarstkami. Patrząc w przyszłość, wykonuj szybkie ruchy, ale nie szarpnięcia. W takim przypadku wystarczy użyć obręczy barkowej. Nogi i dolna część tułowia powinny pozostać nieruchome. Wykonaj 3 serie po 15 razy w każdą stronę, robiąc półminutowe przerwy.
Pozostań w pozycji wyjściowej. Trzymaj kij w wyciągniętych ramionach nad głową. Weź kilka głębokich oddechów, a następnie zacznij poruszać rękami w tył iw dół. Jak tylko nadejdzie moment maksymalnego napięcia, natychmiast zwróć je z powrotem. Po dotarciu na sam dół powtórz ćwiczenie. Należy to wykonać 3-4 podejść po 15 razy. Rozwija mięśnie klatki piersiowej i pomaga w walce ze zgarbieniem.
Do następnego ćwiczenia będziesz potrzebować płaskiej, pionowej powierzchni. Wystarczy zwykła ściana. Stań plecami do niej tak, aby dotykała się głowa, łopatki, pośladki i łydki. Dzięki temu dolna część pleców będzie wklęsła. Następnie rozciągnij ręce wzdłuż tułowia i zacznij odwracać dłonie na zewnątrz. Napraw je na kilka sekund, osiągając najwyższe napięcie, a następnie przywróć je do pierwotnej pozycji.
Kolejnym skutecznym ćwiczeniem jest gwiazdka. Aby go wykonać, musisz położyć się na plecach, łącząc nogi i rozkładając ramiona w różnych kierunkach. Następnie wyprostuj wszystkie cztery kończyny i ramiona. Trzymaj je przed sobą przez 30 sekund, a następnie zrób sobie przerwę. Musisz powtórzyć co najmniej osiem razy.
