Coraz więcej osób we współczesnym świecie spędza dzień pracy przy biurku lub biurku komputerowym. Siedzący tryb życia negatywnie wpływa na stan kręgosłupa, a problemy z nim wpływają następnie na zdrowie wszystkich narządów wewnętrznych. Pożądane jest przyzwyczajenie się do prawidłowego siedzenia od dzieciństwa, ale nie jest za późno na wypracowanie zdrowej postawy w każdym wieku.
Instrukcje
Krok 1
Usiądź prosto, aby obciążenie było równomiernie rozłożone między pośladkami. Powinny spoczywać na krześle całą swoją powierzchnią, nie można siedzieć na krawędzi lub opierać się o jedną stronę ciała. Aby znaleźć najbardziej wygodną pozycję, musisz trochę się kołysać, wiercąc się na krześle.
Krok 2
W pozycji siedzącej kąt między tułowiem a biodrami powinien być odpowiedni, podobnie jak kąt między biodrami i kolanami (może wynosić nieco ponad 90 stopni). Jeśli Twoje krzesło nie spełnia tych parametrów, jest to dobry powód, aby rozważyć zakup nowego. Krzesła biurowe mają zwykle regulowaną wysokość. Stopy powinny leżeć na podłodze. Lepiej trochę wyprostować nogi do przodu, ale nie należy ich ściskać pod sobą. Siedzenie ze skrzyżowanymi nogami jest niewłaściwe.
Krok 3
Oparcie krzesła powinno być wygodne, abyś mógł się na nim oprzeć. Ważny jest jego kształt. Prawidłowe plecy mają pewne wybrzuszenie na wysokości środkowej części kręgosłupa, co przyczynia się do wyprostowanej pozycji pleców. Jeśli krzesło jest miękkie i „wpadasz” na nie, to tylko boli plecy.
Krok 4
Pisząc lub pracując przy komputerze, człowiek często trochę pochyla się do przodu. Zakręt może być bardzo lekki, a kiedy już to zrobisz, warto się wyprostować. Pochylając się i skręcając nogi pod sobą, zauważalnie zwiększasz obciążenie dolnej części pleców, co może prowadzić do bólu. Odchylanie się do tyłu podczas pracy nadweręża mięśnie szyi.
Krok 5
Jeśli praca przy biurku polega na pisaniu na klawiaturze, zwróć uwagę na położenie łokci. Powinny one, podobnie jak kolana, być ustawione pod kątem 90 stopni w stosunku do powierzchni stołu i klawiatury, którą należy ustawić tak, aby ramiona były wyciągnięte do przodu. Zła pozycja rąk prowadzi do tego, że zaczynają boleć stawy w dłoniach i nadgarstkach.
