Gainer to suplement diety składający się z białek i węglowodanów. Czasami do tej mieszaniny dodaje się kreatyninę, aminokwasy i witaminy. W kompozycji mogą być również obecne tłuszcze. Celem gainera jest zwiększenie masy mięśniowej u osób uprawiających trening siłowy.
Instrukcje
Krok 1
Akcja gainera trwa kilka godzin. Suplement szybko przywraca zaopatrzenie organizmu w energię. Gainer powinien być spożywany z określonym planem posiłków budujących mięśnie. Osoby, które mają skłonność do przybierania na wadze, powinny stosować gainer z rozwagą. Gainer jest szczególnie polecany osobom o endomorficznej budowie ciała. Dzięki tej budowie organizm nie jest podatny na gromadzenie się zapasów tłuszczu.
Krok 2
Większość gainerów jest produkowana przez firmy zagraniczne. Często na opakowaniu zagranicznego produktu nie ma rosyjskiego tłumaczenia. Czasami instrukcje wskazują na inny system wartości pomiarowych, nie ma instrukcji dotyczących prawidłowego użytkowania gainera.
Krok 3
Najlepiej zastosować gainer zaraz po treningu siłowym. W tym momencie otwiera się okno białkowo-węglowodanowe. Przyjmowanie gainera w tym okresie pomoże przywrócić siłę, wzmocnić procesy regeneracyjne w tkance mięśniowej. Ponadto gainer będzie w stanie zahamować katabolizm mięśni i przywrócić zapasy energii.
Krok 4
Gainer można wziąć przed treningiem siłowym. W takim przypadku organizm otrzyma zapas węglowodanów, co pozwoli na dłuższe i intensywniejsze treningi. Wysoka koncentracja aminokwasów zapobiegnie rozwojowi procesu katabolicznego. Jednak w przypadku przyjmowania gainera przed treningiem organizm nie straci swoich rezerw tkanki tłuszczowej. Może wystąpić wzrost przyrostu tkanki tłuszczowej.
Krok 5
Aby wesprzeć organizm stałą ilością aminokwasów, białek i węglowodanów, gainer można pić między posiłkami. Ten sposób podawania zwiększa metabolizm. Jeśli gainer zawiera dużą ilość białka, można go spożywać na noc, przed snem. Dzięki temu w nocy organizm zostanie zaopatrywany w białka i aminokwasy. Aby uzyskać szybki zestaw masy mięśniowej, należy codziennie spożywać gainer. Ten sam schemat zalecany jest osobom z niską zawartością tkanki tłuszczowej.
Krok 6
Aby użyć gainera w proszku, musisz zrobić koktajl. Aby to zrobić, wymieszaj 150 gramów proszku z 0,3 litra płynu. Płyn można dobrać na podstawie preferencji smakowych, zawartości kalorii i łatwości mieszania proszku. Jako płyn możesz wybrać wodę, mleko lub sfermentowane produkty mleczne.
