Aby przywrócić zasoby organizmu wydane podczas czuwania, człowiek musi spać. Sen ma dwie fazy. Konwencjonalnie można je nazwać bezpośrednio fazą snu i fazą czuwania. W tym czasie zasoby wydawane przez organizm są odnawiane.
Instrukcje
Krok 1
Zrób eksperyment. Każdy ma okres, kiedy człowiek musi spać. Czas trwania tego czasu jest indywidualny, zmieniający się w ciągu 2-4 godzin. Kiedy zasypiasz w godzinach snu wymaganych przez organizm, masz wystarczająco dużo snu.
Krok 2
Naucz się wstawać o określonej godzinie. Alternatywnie użyj budzika z wbudowanym radiem i zegara ściennego, który wieszasz przed łóżkiem. Ustawiasz połączenie godzinę wcześniej niż musisz się obudzić. Po uruchomieniu radio włączy się automatycznie. Ustaw głośność na minimum, usłyszysz transmisję przez sen.
Krok 3
Powtórz następnego dnia, wstając godzinę wcześniej niż poprzednie przebudzenie. Ustalenie pożądanego przedziału czasu wygląda tak. Śpisz, dzwoni budzik, zaczyna grać muzyka, głośność jest bardzo niska i nadal jesteś śpiący. Aktywna faza snu trwa 5-10 minut, bardzo mało, przez sen słychać w niej muzykę, jeśli się obudzisz, spójrz na zegar i spróbuj zapamiętać godzinę. Śpij dalej, wtedy nadejdzie faza głębokiego snu. Ale nadal będziesz słyszeć muzykę budzika przez sen. Ale wkrótce ten dźwięk stanie się wyraźniejszy. W rezultacie nie będziesz już mógł spać i wstać.
Krok 4
Spoglądaj od czasu do czasu na zegar i zapisuj swoje fazy snu w odpowiednim czasie. Przeprowadź ten eksperyment przez 10-20 dni, a będziesz dokładnie wiedział, kiedy iść spać, aby się wyspać.
Krok 5
Spróbuj obliczyć w ten sposób fazę snu. Zrezygnuj na 10-14 dni z alarmów, wydarzeń towarzyskich i innych czynników, które powodują, że zasypiasz i budzisz się nie wtedy, kiedy chcesz, ale kiedy jest to konieczne z tego czy innego powodu. W tym czasie wypracujesz indywidualny rytm snu, który będzie dla Ciebie optymalny.
Krok 6
Skontaktuj się z centrum snu. Lub do dowolnej kliniki, w której będziesz mieć zapewniony całodobowy monitoring EEG. Odłóż kilka tygodni wolnego od pracy, spotkań z przyjaciółmi i tak dalej. Na podstawie wyników danych EEG i innych wskaźników naukowcy wyciągną wnioski na temat tego, jak długo cykl snu trwa od snu powierzchownego do paradoksalnego. A ile okresów potrzebujesz, aby w pełni odzyskać siły.
