Bieganie to dobry sposób na holistyczną poprawę zdrowia. Na zajęciach niewymagających kosztownych akcesoriów zwiększa się tętno, wzmacniane są wszystkie mięśnie i stawy ciała, poprawia się praca układu krążenia, oddechowego i innych.
Dziś nie tylko sportowcy dążą do zwiększenia prędkości biegania, ale także ci, którzy chcą być zdrowi i w dobrej kondycji fizycznej. Po przeprowadzeniu szeregu badań, renomowanym naukowcom udało się ustalić: przeszkodą dla prędkości biegu jest to, że nogi biegacza przenoszą tylko część siły uzyskanej z uderzenia o ziemię. Jeśli w przyszłości uda się rozwiązać problem silnego skurczu mięśni, pozwoli to osiągnąć prędkość do 60-65 km/h. Z tego powodu nikt jeszcze nie osiągnął takich wyników, ale to kwestia czasu. Zwykły człowiek, aktywnie biegając, może poruszać się ze średnią prędkością od 15 do 20 km/h.
Prędkość biegania na różnych dystansach
Na krótkich dystansach od biegaczy wymagane są duże zdolności szybkościowe, co wynika z intensywności walki i jej dynamiki. Tutaj sprinterom udało się wypracować najwyższą prędkość, która dochodzi do 45 km/h. Prędkość nieznacznie spada na około 80-100 metrach, co jest spowodowane zmęczeniem i niedoborem tlenu. Te powody pozwalają zorientować się w zdolnościach szybkościowych na podstawie wyników stumetrowego wyścigu. Aby zmaksymalizować szybkość, sportowcy stosują specjalne programy treningowe, które pomagają rozwijać wytrzymałość szybkościową. Sportowcom drużynowym udaje się również osiągnąć prędkość sprintu.
Szybkość biegaczy średnio- i długodystansowych jest bardziej zależna od stopnia wytrenowania, zdolności fizycznych i cech wolicjonalnych. Ich głównym zadaniem jest rozłożenie sił na całym dystansie, poruszanie się ze stałą prędkością i przyspieszanie na końcowym etapie. Wyszkoleni sportowcy mogą biegać z prędkością do 17 km/h, a początkujący – do 9 km/h. Do treningu biegacze często stosują metodę interwałową, która na przemian biegnie i aktywny odpoczynek.
Średnia prędkość biegu
W regeneracji bieganie służy przede wszystkim zdrowiu, zwiększaniu wytrzymałości fizycznej i wzmacnianiu serca, a nie ustanawianiu rekordów. W tym przypadku ważnym punktem są regularne i ciągłe ćwiczenia, które lepiej zacząć od chodzenia. Kolejnym krokiem będzie bieganie z prędkością 7-9 km/h. Jeśli kondycja fizyczna i inne wskaźniki po treningu są normalne, pozwoli to na rozpoczęcie biegu elastycznego, w którym prędkość rozwija się do 12 km/h. Możliwe jest osiągnięcie większej szybkości poprzez wytrwałe szkolenie, właściwą metodologię i przestrzeganie ustalonych zasad.
