Nie da się w krótkim czasie pozbyć się jąkania. Możesz nauczyć się nie jąkać tylko poprzez ciężką pracę, kontaktując się z logopedą lub robiąc to samemu. Jeśli poważnie zdecydujesz się pozbyć tej dolegliwości, musisz ściśle przestrzegać pewnych technik.
Instrukcje
Krok 1
Zanim zaczniesz mówić, uwolnij napięcie z całego ciała. Utrzymuj rozluźnione ramiona, szyję i plecy. Opuść ramiona do naturalnego poziomu, jeśli masz zwyczaj ich podnoszenia. Nie skupiaj się na jąkaniu, nie mów sobie, że to bardzo duży problem. Twoje jąkanie nie jest tak naprawdę dużym problemem dla ludzi wokół ciebie.
Krok 2
Aby zyskać pewność siebie, mów do siebie stojąc przed lustrem. Przeznacz na tę aktywność co najmniej 30 minut dziennie. Możesz mówić o wszystkim, ważne jest, aby przyzwyczaić się do obrazu, kiedy jednocześnie mówisz i widzisz swoje odbicie w lustrze, dzięki czemu stopniowo zmniejszysz jąkanie w mowie. Później, kiedy będziesz miał jakąś ważną rozmowę, pamiętaj o tym ćwiczeniu, swoim głosie i refleksji. Pomoże Ci się zrelaksować i zbudować pewność siebie.
Krok 3
Dość często przyczyną jąkania jest niemożność prawidłowego oddychania podczas rozmowy. Aby rozwiązać ten problem, czytaj książki na głos tak często, jak to możliwe. To czytanie może być początkowo niewygodne, ale jest to bardzo skuteczny sposób radzenia sobie z problemami z oddychaniem. Można również wykonywać specjalne ćwiczenia poprawiające oddychanie. Na przykład przed rozpoczęciem rozmowy weź kilka głębokich oddechów, a jeśli czujesz się nieswojo, weź oddech przez nos. Naucz się mówić w umiarkowanym tempie, szybka mowa będzie tłumić twój oddech, prowadząc do jąkania.
Krok 4
Jeśli jąkasz się przy wymowie konkretnych słów, spróbuj zapisać je na kartce papieru i powoli wypowiadaj je na głos, czytając sylaby. Trudne do wymówienia słowa można zastąpić synonimami, które są dla Ciebie łatwe i nie psują mowy. Jeśli czujesz, że tracisz kontrolę nad swoją mową i możesz zacząć się jąkać, nie bój się przerwać rozmowy, zrelaksuj się i rozmawiaj dalej.
Krok 5
Inną częstą przyczyną jąkania jest strach. Staraj się zachować optymizm, zanim zaczniesz mówić, pomoże ci to pozbyć się nerwowości i mówić pewnie. Nie myśl, że twoja mowa może zostać przerwana przez jąkanie, pesymistyczne oczekiwania tylko zaostrzą problem.
Krok 6
Rozmawiając z daną osobą twarzą w twarz, staraj się nie patrzeć jej cały czas w oczy. Stały kontakt wzrokowy może cię denerwować, prowadząc do jąkania. Przenoszenie wzroku na bok lub po prostu patrzenie w dal pomoże Ci czuć się komfortowo podczas rozmowy.
