Naukowcy twierdzą, że ludzie, którzy żyją według ściśle określonego harmonogramu, robią więcej w ciągu dnia i mniej się męczą niż ci, którzy nie podporządkowują swojego życia harmonogramom i rutynom. Pomyśl, o ile lepiej byś się czuł, gdybyś obudził się, zjadł, pracował i odpoczywał w tym samym czasie. Postaraj się opracować odpowiedni dla siebie schemat.
Instrukcje
Krok 1
Zbuduj harmonogram na podstawie swoich indywidualnych rytmów biologicznych. Określ, o której porze dnia jesteś najbardziej aktywny. Jeśli ciągnie Cię spać już od 22:00, a wstawanie o 6 rano nie jest trudne – jesteś „porankiem” i najefektywniej pracujesz w pierwszej połowie dnia. Jeśli wczesne pobudka wywołuje uczucie słabości na cały dzień, ale o 11 wieczorem jesteś aktywny i wesoły - najprawdopodobniej jesteś „nocną sową”. Najlepszy czas na zdefiniowanie własnego typu to weekendy, kiedy nie musisz wstawać wcześnie i możesz iść spać, kiedy masz na to ochotę, a nie wtedy, gdy wszystko jest zakończone. Jeśli spróbujesz dowiedzieć się, czy jesteś „sową” czy „skowronkiem” w środku tygodnia pracy, kładąc się późno spać i wstając wcześnie, prawdopodobnie popełnisz błąd i zaklasyfikujesz się jako „ sowa”, ponieważ rano poczujesz się słabo z powodu naturalnego braku snu w takich warunkach.
Krok 2
Jeśli pracujesz w napiętym harmonogramie, łatwiej będzie Ci zaplanować dzień. Staraj się jednak trzymać swojego harmonogramu w weekendy, nie zasypiaj znacznie dłużej niż zwykle i opieraj się pokusie pójścia spać dobrze po północy. Jeśli masz wolny grafik, po prostu potrzebujesz reżimu – większość pracy poświęć na te godziny, kiedy jesteś w stanie pracować z maksymalną wydajnością, a w momencie, gdy aktywność spada, zrób coś lekkiego, nie wymagającego koncentracji. Rozłóż ilość pracy na cały dzień, nie dopuszczaj do wyczerpujących pośpiechów i długich okresów niskiej aktywności – nic nie jest męczące.
Krok 3
Planując, weź co najmniej 7-8 godzin snu. Bez względu na to, jak duże jest Twoje obciążenie pracą, wystarczająco dużo snu, będziesz pracować znacznie wydajniej. Chroniczny brak odpoczynku doprowadzi do tego, że wydajność jakiejkolwiek pracy znacznie się zmniejszy, a godziny odebrane ze snu zostaną zmarnowane. Staraj się przestrzegać diety - przerwy między posiłkami w ciągu dnia powinny wynosić 4-5 godzin, maksymalnie - 6. To optymalny czas na całkowite przyswojenie pokarmu.
