W życiu zdarzają się sytuacje, kiedy trzeba długo wstrzymywać oddech. Przede wszystkim dotyczy to osób zajmujących się nurkowaniem. Ale nawet dla tych, którzy nigdy nie mieli zamiłowania do nurkowania, nurkowania, łowiectwa podwodnego, ta umiejętność może być przydatna.
Instrukcje
Krok 1
Oczywiście wszyscy ludzie są różni. A częstość oddechów zależy od wielu czynników: ogólnego stanu zdrowia, cech metabolicznych, cech sylwetki i niektórych sportów. Ale, zgodnie z pewnymi ogólnymi zasadami, większość ludzi jest w stanie nauczyć się wstrzymywać oddech na długi czas. Najważniejsze jest twoje pragnienie i aspiracja.
Krok 2
Przede wszystkim zacznij ćwiczyć płuca. Wciągnij jak najwięcej „powietrza w klatkę piersiową” i wydychaj tak wolno, jak to możliwe. To ćwiczenie należy wykonywać codziennie, co najmniej 3 razy – rano, po południu i wieczorem. W trakcie treningu liczba podejść może zostać zwiększona.
Krok 3
Spróbuj opanować technikę autohipnozy przynajmniej na początkowym poziomie. Udokumentowano, że wielu joginów potrafi radykalnie spowolnić swój metabolizm, jednocześnie minimalizując tempo oddychania. Oczywiście jest to dostępne tylko dla nielicznych; możesz nauczyć się odzwierciedlać nieprzyjemne myśli, drażniące. Kiedy człowiek jest spokojny, „zrelaksowany”, jego organizm potrzebuje mniej tlenu do normalnego funkcjonowania. W związku z tym oddychanie może być rzadsze.
Krok 4
Jeśli twoja sylwetka nie jest „idealna”, koniecznie ćwicz. Oprócz korzyści zdrowotnych doprowadzi do utraty wagi. W konsekwencji zmniejszy się również wymagane zużycie tlenu. A jeśli to konieczne, możesz wstrzymać oddech na znacznie dłużej niż zwykle.
Krok 5
Po wstępnym przygotowaniu (trening płuc, medytacja, sport) przejdź do najważniejszej rzeczy - ćwiczeń na wstrzymywanie oddechu w wodzie. Lepiej wykonywać je w naturalnych zbiornikach (jeśli nie jest to możliwe, można skorzystać z kąpieli z chłodną wodą).
