Prawie wszystkie istniejące szkoły walki wręcz zwracają szczególną uwagę na ćwiczenie ciosów. Jak pokazuje praktyka, aby osiągnąć pożądany rezultat, wykuć „żelazną pięść”, wymagane są długie sesje treningowe pod okiem doświadczonego trenera.
Instrukcje
Krok 1
Każdy kierunek sztuk walki ma swoje własne techniki ćwiczenia uderzeń. Tak więc, zgodnie z jedną z metod treningu bokserów, stosuje się ćwiczenia ze sztangą i poduszką ścienną. Trzy razy w tygodniu, co drugi dzień, pod koniec piętnastominutowej rozgrzewki, wykonuj ćwiczenia z poduszką ścienną, na której uderzasz 10 rund w tempie 1 uderzenie przez 3 sekundy. Norma na trening to 500-600 uderzeń, z których każdy jest wykonywany z maksymalną siłą. Przerwa między rundami nie przekracza 1 minuty.
Krok 2
W dni pośrednie między treningami wykonuj treningi ze sztangą. W te dni rozciągaj się ze sztangą na barkach, której ciężar stanowi 70% wagi sportowca, skręty tułowia ze sztangą na barkach - 5 serii po 20 powtórzeń. Pod koniec treningu wyciskaj na ławce w 5 seriach.
Krok 3
W orientalnych sztukach walki nieco inne podejście, gdyż w uderzeniu dłoni uczestniczy całe ciało. W ten sposób praktykowane jest na przykład uderzenie ścięgna. Aby zrozumieć jego zasadę, sportowiec jest proszony o zmoczenie dłoni wodą i wykonanie ruchu ochlapującego jakiś cel poza wyciągniętym ramieniem.
Krok 4
Jednym ze skutecznych sposobów trenowania uderzeń ścięgien jest praca na luźnym ręczniku lub szmatce. W takim przypadku ciosy nie powinny być wyprowadzane z noszeniem, ale na powierzchni z natychmiastowym pociągnięciem. Aby ustawić strajk, zaleca się poświęcenie 3-5 rund po trzy minuty. Doskonalenie techniki uderzenia polega na rozwijaniu formy siły uderzenia i zwiększaniu jej szybkości. Wykonywane są zarówno uderzenia pojedyncze, jak i serie z maksymalną siłą.
Krok 5
Z każdym treningiem staraj się uderzać w kolejną warstwę materiału, jakby wnikając w nią głębiej. Po około dwóch miesiącach możesz zacząć ćwiczyć uderzenia w łapy i worki, stosując dobrze ugruntowaną technikę uderzeń w ścięgna. Przeciętnie przygotowanie szybkiego uderzenia z regularnym treningiem 3 razy w tygodniu zajmuje średnio rok.
Krok 6
Dobrze jest ćwiczyć uderzenie łapami boksera. Uderz niezwykle mocno i szybko, nie spowalniając rąk. Ćwicz gołymi rękami, ale w razie potrzeby możesz użyć bandaży lub lekkich rękawiczek. Podczas uderzania należy unikać uszkodzeń stawów palców.
