Aby pamięć nie zawodziła, należy ją ćwiczyć jak mięśnie. W końcu, kiedy przestajesz regularnie pracować nad ciałem, z czasem staje się ono zwiotczałe. Mniej więcej to samo dzieje się z pamięcią: jeśli przestaniesz trenować na dłuższy czas, słabnie.
Instrukcje
Krok 1
Nauka wierszy pomaga poprawić pamięć. Ta metoda jest uważana za jedną z najskuteczniejszych. Zasadą jest zapamiętywanie 1-2 czterowierszy dziennie. Mogą to być wiersze różnych autorów z Twojej ulubionej kolekcji tekstów lub jeden wielki wiersz. Jeśli masz ochotę na drugą opcję, otwórz Eugeniusza Oniegina. Ta powieść wierszem jest łatwa do zapamiętania, więc możesz ją zapamiętać od razu, jedną „strofę Oniegina” dziennie (14 wierszy). W ciągu tygodnia przekonasz się, że bez problemu możesz zacytować słynny klasyk.
Krok 2
Nie pamiętasz, gdzie są twoje skarpetki, klucze lub telefon komórkowy? Wykonuj to ćwiczenie regularnie: zamknij oczy i postaraj się zapamiętać położenie przedmiotów na stole roboczym lub kuchennym. Sprawdzi się też toaletka lub półka w szafie. Następnie otwórz oczy i zastanów się, co przegapiłeś. Jeśli obiektów jest niewiele, 10-15 sztuk, lepiej przedstawić ich lokalizację nie w pamięci, ale na papierze.
Krok 3
Postaraj się zapamiętać, jaki był twój dzień. Każdego dnia zapamiętasz o wiele więcej szczegółów, niż mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Po pewnym czasie możesz z łatwością odtworzyć małe dialogi, lokalizacje obiektów, twarze przypadkowych osób itp.
Krok 4
Aby zapamiętać złożone słowa, podziel je na części i połącz tablicę asocjacyjną. Na przykład musisz zapamiętać nazwę jednej z rodzin roślin - wici. Aby skutecznie zapamiętywać, podziel słowo na 2-3 konwencjonalne części, z których każda będzie powiązana z przedmiotem lub obrazem. W tym przypadku można wyróżnić 3 części: „flaga”, „żel”, „klatka piersiowa”. Utrwal łańcuch tych obrazów w swojej pamięci, a wtedy zachowasz całe słowo w swojej pamięci.
Krok 5
Spożywaj pokarmy zawierające jod, cynk, witaminy z grupy B i witaminę E. Ryż, rośliny strączkowe, tłuste ryby, pieczywo pszenne, orzechy, jagody, pestki dyni są uważane za przydatne do poprawy pamięci.
