Zmiana stref czasowych zajmuje organizmowi pewną ilość czasu, aby przystosować się do nowych warunków. Takie zmiany mogą prowadzić do wielu kłopotów, takich jak bezsenność czy skrajne zmęczenie. Aby uniknąć takich problemów, należy przygotować organizm przed jet lagiem i odbudować go po nim.
Instrukcje
Krok 1
Musisz przygotować swoje ciało do długiej podróży przed jej wyruszeniem. Przesuń harmonogram snu każdej nocy do przodu lub do tyłu o godzinę, w zależności od tego, dokąd się wybierasz. Im dłuższy nadchodzący lot, tym wcześniej musisz zacząć zmieniać reżim. Oprócz harmonogramu snu musisz zmienić harmonogram posiłków. Zmień śniadanie, obiad i kolację ze snem.
Krok 2
Staraj się nawadniać organizm w dniu wyjazdu, pijąc jak najwięcej wody. Powietrze w kabinie jest często bardzo suche, a wilgoć z Twojego ciała szybko się ulotni. Wyeliminuj spożycie jakichkolwiek napojów alkoholowych i kawy. Zawierają substancje, które prowadzą do szybkiego odwodnienia.
Krok 3
Postaraj się wcześniej przygotować na nową strefę czasową. Ustaw zegarek na nową godzinę przed odlotem. Pomoże Ci to szybko dostosować się do nowych warunków.
Krok 4
Obserwuj codzienną rutynę miejsca docelowego w samolocie. Jeśli lecisz w nocy, spróbuj zasnąć. W razie potrzeby noś zatyczki do uszu i maskę na oczy. Nie zasypiaj, jeśli w miejscu docelowym jest dzień.
Krok 5
Staraj się nie jeść tego, co jest podane w samolocie. Rozkład lotów jest zwykle skoordynowany z aktualną strefą czasową. Nie tego chcesz. Spróbuj przekąsić w docelowej strefie czasowej.
Krok 6
Gdy już znajdziesz się w nowej strefie czasowej, postaraj się poświęcić trochę czasu na spacer na zewnątrz. Ten spacer jest szczególnie przydatny, jeśli przyjedziesz po południu. Ekspozycja na światło słoneczne pomoże Ci jak najszybciej przystosować się. Nigdy nie siadaj w ograniczonej przestrzeni. Jeśli naprawdę chcesz spać, poświęć na to nie więcej niż godzinę. Jeśli jesteś w podróży służbowej, możesz nie mieć czasu na wyjście na zewnątrz. W takim przypadku postaraj się, aby pokój był maksymalnie oświetlony światłem dziennym.
Krok 7
W okresie adaptacji do nowej strefy czasowej ważne jest nie tylko unormowanie wzorca snu, ale także nie przeciążanie organizmu jedzeniem. Staraj się przestrzegać swojej diety i jedz tylko lekkie potrawy, takie jak sałatki. Zbyt ciężkie jedzenie może prowadzić do problemów trawiennych.
Krok 8
Spróbuj melatoniny. Hormon ten jest wytwarzany przez organizm w celu regulacji dobowych rytmów snu i czuwania. Weź to przed snem. Pomoże to dostosować wewnętrzny zegar do nowej strefy czasowej. Koniecznie skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że ten lek jest bezpieczny dla Twojego organizmu.
