Brak snu znacząco wpływa na ludzi, czyniąc ich nieuważnymi i drażliwymi. Może również stymulować rozwój różnych chorób. Jednak nawet jeśli wrócisz do domu i kładziesz się spać wcześnie, możesz nie być w stanie wystarczająco się wyspać, jeśli ktoś z Tobą chrapie.
Niezbędny
- - zatyczki do uszu, wata;
- - gracz.
Instrukcje
Krok 1
„Śpi w heroicznym śnie” – tak mówią o ludziach, których trudno obudzić do rana: nic nie słyszą i nie reagują na bodźce. Obserwuj siebie, zwróć uwagę, o której najbardziej chcesz spać. Zwykle jest kilka takich szczytów. Idź do łóżka nie wtedy, kiedy musisz, ale kiedy zaczynasz czuć się śpiący. Jeśli przegapiłeś szczyt o dziewiątej, idź spać o dwunastej, gdy nadejdzie następny. Dzięki temu zapadniesz w głęboki sen, gdy tylko głowa dotknie poduszki, a chrapanie nie będzie Ci przeszkadzać.
Krok 2
Spróbuj zasnąć przed chrapiącym partnerem. Jeśli zgodzisz się z nim, że pójdzie spać później niż ty i postarasz się nie przerywać ci snu, problem zostanie rozwiązany. Jeśli twój partner jest wystarczająco wrażliwy, może sam próbować walczyć ze snem, dopóki nie dowie się ze zmierzonego oddechu, że śpisz.
Krok 3
Jeśli lubisz zasypiać przy muzyce, spróbuj położyć się do łóżka z odtwarzaczem. Dźwięki Twojej ulubionej melodii wlewające się prosto do Twoich uszu pomogą Ci się zrelaksować i zasnąć, a za nimi po prostu nie usłyszysz chrapania.
Krok 4
Staraj się wywoływać pozytywne skojarzenia z chrapaniem ukochanej osoby. Być może przypomina ci ryk fal uderzających o skały. Wyobraź sobie, że jesteś nad brzegiem morza, oddychasz świeżym powietrzem, patrzysz na szalejące morze. Odmierzone dudnienie fal uspokaja i zasypiasz.
Krok 5
Kup zatyczki do uszu. Niezawodnie ochronią Twój sen przed wdarciem się do niego chrapania. Jeśli jeszcze nie dotarłeś do sklepu, możesz po prostu zatkać uszy kawałkami waty.
Krok 6
Jeśli śpisz z chrapiącą osobą w oddzielnych pokojach, zwiększ izolację akustyczną między nimi. Wypełnij pęknięcia, zamknij drzwi wewnętrzne na noc, powieś dywan na ścianie. Jeśli planujesz dokonywać napraw, użyj materiałów dźwiękochłonnych. Meble z chropowatą powłoką można ustawić wzdłuż sąsiedniej ściany - będą one również pochłaniać dźwięk.
