Nieznośne rozstanie się z poduszką każdego ranka zabiera dużo energii, a dzień zaczyna się od irytacji i zmęczenia. Ale z ciepłego łóżka można wyjść z radością. „Magiczne” zasady pomogą Ci poczuć się znacznie bardziej ożywionym nawet wczesnym rankiem.
Instrukcje
Krok 1
Zasadą jest wyłączanie telewizora po godzinie 20:00. Niebieskie światło ekranu stymuluje układ nerwowy, hamując produkcję hormonu melatoniny, który odpowiada za sen i regulację rytmów dobowych. Zasypianie przed telewizorem negatywnie wpływa na poranne przebudzenie.
Krok 2
Ćwicz wieczorami lub po prostu wybierz się na wieczorny bieg. Ćwiczenia, szczególnie na świeżym powietrzu, są bardzo korzystne dla zasypiania. Pozwoli to organizmowi szybciej zasnąć i spokojnie spać przez całą noc. A rano obudzisz się i łatwo wstaniesz energiczny i senny.
Krok 3
Zapal świece zapachowe w sypialni na kilka minut przed pójściem spać. Właściwie dobrane olejki eteryczne oraz ciepły blask świecy ukoją i uśpią ciało. Zgaś świece zanim twoja głowa dotknie poduszki. Lekki zapach utrzyma się w sypialni do rana i pozwoli obudzić się w dobrym nastroju.
Krok 4
Pamiętaj o ważnej zasadzie, jeśli chcesz spać - idź spać, nawet jeśli zegar pokazuje 1-2 godziny krócej niż zwykle. Ciało nie na próżno daje sygnał - aby następnego ranka być energicznym i rześkim, trzeba dobrze spać. Dlatego dodatkowa godzina lub dwie godziny snu wieczorem nie mogą być zbyteczne.
Krok 5
Aby obudzić się rano z przyjemnymi myślami, nie jedz w nocy, ale przed snem zastanów się, jak zjesz coś pysznego na śniadanie. Poranne uczucie lekkiego głodu wraz z myślami o obiecanej sobie przysmaku szybko i w świetnym humorze wyciągnie Cię z łóżka.
Krok 6
Śpij w nocy przy otwartym oknie, a przynajmniej przy otwartym oknie. Świeże powietrze, które nie jest przesycone dwutlenkiem węgla, zapewni lepszy sen, a poranek rozpocznie się od świeżej głowy i wigoru.
Krok 7
Nie kładź budzika pod ręką, przy łóżku. Połóż go na półce w drugim końcu pokoju, aby wyłączyć sygnał, nie tylko wyciągając rękę, ale także wstając na pełną wysokość. Jeszcze lepiej przenieś alarm do innego pokoju, jeśli wiesz, że rano usłyszysz stamtąd sygnał. Kilka kroków dookoła pokoju na pewno pomoże Ci się obudzić i nie zaspać do pracy. Nigdy nie poddawaj się gadaniu, żeby trochę więcej zasnąć. Wstań, aby wyłączyć alarm i nie wracaj do poduszki. Sygnał należy zawsze uruchamiać w tym samym czasie.
Krok 8
Wybierz przyjemną, ale mimo to wesołą melodię jako sygnał alarmowy. Żadnych ostrych lub głośnych dźwięków, które sprawiają, że chcesz je natychmiast uciszyć. Możesz kupić specjalne budziki, które symulują wschód słońca z delikatną muzyką.
Krok 9
Rano, leżąc jeszcze na poduszce, wymyśl każdą ciekawą przygodę, która czeka na Ciebie po południu. Nawet w najzwyklejszym życiu możesz sobie wyobrazić coś niezwykłego. Na przykład wyobraź sobie, że nikt bez Ciebie nie będzie w stanie pracować w biurze, komputery się zepsują, a koledzy będą smutni. Lub wyznacz sobie duże cele na cały dzień, chęć robienia wielu rzeczy z łatwością wyciągnie Cię z łóżka.
Krok 10
Przede wszystkim po przebudzeniu poruszaj się w łóżku, weź kilka głębokich oddechów i wydechów. Rozgrzej palce, potrzyj dłonie, potem uszy, aby poprawić krążenie krwi. Wstań, weź kilka głębokich oddechów. Otwórz szeroko okno, nawet jeśli na dworze jest mroźno. To odepchnie senność i podniesie Cię na duchu.
Krok 11
Zimą rano trzeba jak najszybciej włączyć światło po przebudzeniu i otworzyć zasłony zaciemniające latem, wpuszczając słońce. Światło pomaga zwiększyć aktywność, spowalnia produkcję hormonu melatoniny, który reaguje na senność.
Krok 12
Po wstaniu z łóżka natychmiast wypij szklankę ciepłej wody. Ta prosta, ale skuteczna metoda nie tylko pomoże Ci się obudzić, ale także przyspieszy metabolizm w organizmie, przygotuje układ pokarmowy do jedzenia. Możesz zjeść śniadanie w 15-20 minut.
