Dzień jeszcze się nie skończył, a czy jesteś już wyczerpany? Nie masz energii, by trenować, rozmawiać z przyjaciółmi, a nawet iść na odjazdową imprezę? Jeśli tak, zajmij się zdobywaniem energii na całe życie. Wystarczy przestrzegać specjalnej diety i zastosować kilka prostych sztuczek, aby umysł i ciało były „nasycone”. Dodaj energii dzięki tym prostym wskazówkom.
Instrukcje
Krok 1
Najlepszym sposobem na rozpoczęcie dnia jest zdrowe śniadanie. Pożywne i lekkie jedzenie doda Ci energii, która wystarczy do południa i nie załamie się ze zmęczenia. Zrównoważona kombinacja białek, węglowodanów i warzyw jest tym, czego potrzebujesz do swojego porannego menu.
Krok 2
Jedz co najmniej trzy razy dziennie. Chociaż śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, energię należy utrzymywać przez cały dzień. Pomoże Ci to zachować energię i czujność. Obiady i kolacje również powinny być zjedzone, bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty.
Krok 3
Zjedz przekąski. Pomogą ci utrzymać się na powierzchni przez cały dzień. Zrób sobie przerwę co 3-4 godziny, aby zjeść jabłko, miód, jogurt, migdały, orzeszki ziemne, czekoladę lub myśli.
Krok 4
Jedz pokarmy zawierające błonnik. To dobrze, bo daje organizmowi więcej energii niż węglowodany. Błonnik wolniej wnika do krwi, dzięki czemu utrzymuje się dłużej. Chleb żytni, pistacje, maliny, soczewica i daktyle są bogate w błonnik.
Krok 5
Spożywaj pokarmy bogate w Omega-3. Kwasy tłuszczowe znajdują się w tłustych rybach, oleju rzepakowym i orzechach włoskich.
Krok 6
Pij wodę. Nawet jeśli nie jesteś spragniony, wypij szklankę wody do każdego posiłku i od czasu do czasu w ciągu dnia.
Krok 7
Uważaj na kawę. Zawiera kofeinę, która orzeźwia tylko przez krótki czas. Pij kawę tylko przed południem i staraj się nie pić jej po południu. W przeciwnym razie przespana noc pozostawia wiele do życzenia.
Krok 8
Bądź umiarkowany w spożyciu alkoholu. Możesz wypić kilka kieliszków wina wieczorem, ale nie później niż 2 godziny przed snem. Alkohol pomaga zasnąć, ale sen z niego jest powierzchowny i niespokojny.
Krok 9
Robić ćwiczenie. Wystarczy trzydzieści minut dziennie, aby podnieść poziom energii, nie wspominając o poprawie zdrowia. Równie korzystne są codzienne jogging, zajęcia jogi kilka razy w tygodniu i chodzenie na siłownię.
Krok 10
Poświęć trochę czasu na drzemkę w ciągu dnia. Po obiedzie zamknij się w ciemnym pokoju na 15-20 minut, połóż się i zamknij oczy. Nawet jeśli nie zaśniesz, doda to organizmowi energii.
Krok 11
Spryskaj twarz zimną wodą. Rano pomaga szybciej się obudzić, a także dodaje energii.
Krok 12
Wyjść na zewnątrz. Nawet jeśli rano staniesz chwilę na balkonie, dostaniesz dobry zastrzyk energii na cały dzień.
Krok 13
Wybierz się na 20-minutowy spacer. Jeśli czujesz się zmęczony, wyjdź na zewnątrz i idź.
Krok 14
Śpij co najmniej 7-8 godzin dziennie. Nic nie zastąpi dobrego snu w nocy.
Krok 15
Posłuchać muzyki. Ona też dodaje energii. Tańcz do ulubionej muzyki. Pomocna jest również muzyka klasyczna. Nawet jeśli nie lubisz klasyki, udowodniono, że ma korzystny wpływ na mózg.
Krok 16
Zachęcaj do wysiłków. Podaruj sobie lody po czterech godzinach zajęć.
Krok 17
Nie rób kilku rzeczy jednocześnie. O wiele bardziej efektywne jest poświęcenie pewnej ilości czasu na jedną lekcję niż rozdarcie między kilkoma.
Krok 18
Zaplanuj swój dzień zgodnie ze swoimi biorytmami. Może być ci trudno określić, jak się czujesz w danym momencie. Obserwuj siebie.
Krok 19
Wziąć urlop. Nawet odrobina odpoczynku może mieć duże znaczenie. Zapomnij o pracy na dzień lub dwa.
Krok 20
Rób przerwy. Po 60-90 minutach pracy zrób sobie 15-minutową przerwę, wybierz się na spacer lub posłuchaj muzyki.
21
Rozmawiaj ze znajomymi. To kolejny świetny sposób na naładowanie energii.
