Obliczanie kaloryczności diety jest ważne nie tylko dla osób będących na ścisłej diecie, ale także dla osób dbających o własne zdrowie. Każdy powinien uważnie monitorować swoją dietę, aby utrzymać jędrność ciała i uniknąć problemów z wagą.
Instrukcje
Krok 1
Istnieje kilka wzorów matematycznych do obliczania dziennego spożycia kalorii. Do niedawna na świecie stosowano dość ogólne standardy. Tak więc dla mężczyzn prowadzących siedzący tryb życia normą jest od dwóch do dwóch i pół tysiąca kalorii dziennie, a dla prowadzących aktywny tryb życia - około trzech tysięcy kalorii. Dla kobiet wartości są niższe i wynoszą przy pasywnym trybie życia do dwóch tysięcy kalorii, a przy intensywnej aktywności nie więcej niż 2400 kalorii.
Krok 2
Jednak wartości te są uśredniane, to znaczy obliczane dla średniego wzrostu i masy ciała. Aby samemu poznać indywidualną stawkę, warto skorzystać z internetowego kalkulatora kalorii. Takie programy obliczają wymaganą liczbę kalorii dla każdej konkretnej osoby zgodnie z jedną lub inną formułą. Dietetycy uważają metodę Muffin-Geor za najskuteczniejszą.
Krok 3
Aby samemu obliczyć wskaźnik kalorii za pomocą tego wzoru, najpierw musisz obliczyć tak zwaną „podstawową przemianę materii” - ilość energii potrzebnej organizmowi do utrzymania normalnego stanu spoczynku. Aby to obliczyć, musisz pomnożyć swoją wagę w kilogramach przez 10, dodać swój wzrost (w cm) pomnożony przez 6, 25 i odjąć wiek pomnożony przez 5. Następnie od otrzymanej liczby musisz odjąć 161 więcej dla kobiet, i dodaj 5 dla mężczyzn.
Krok 4
Teraz uzyskaną wartość „podstawowego metabolizmu” należy pomnożyć przez mnożniki, w zależności od stylu życia:
- pasywny styl życia -1, 2;
- mała aktywność fizyczna - 1,375;
- średnia aktywność, np. trening 4 razy w tygodniu -1,55;
- aktywny tryb życia (codzienny sport) - 1 725;
- wysoka aktywność (praca fizyczna i sport) -1, 9.
To da ci ilość kalorii spalanych przez twoje ciało w ciągu dnia.
